从居家网课到重返校园 “开学综合征”如何应对?

2023-02-14 14:24:34 来源: 光明网 评论:0 点击:  收藏
  近日来,我国多地已陆续迎来开学季。孩子们在经历了居家网课、愉快假期后再次重返校园,不免会出现情绪低落、注意力难以集中、疲惫、失眠等焦虑反应,有的还会出现头晕、恶心等不适症状。对此,北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕表示,这些正是“开学综合征”的表现。那么,家长们该如何帮助孩子应对开学焦虑呢?陈瑞婕献上了几条锦囊妙计:

从居家网课到重返校园 “开学综合征”如何应对?

2月12日,宁夏银川市兴庆区实验二小学生在布置一新的教室里迎来新学期。新华社记者 王鹏 摄

  妙计一:和孩子共同探索焦虑产生原因 化焦虑为动力

  陈瑞婕表示,孩子们从居家生活重新切换到校园学习状态,身心都会自然产生警觉反应,孩子们感到焦虑不安、紧张烦躁是一种很常见的状态。无论孩子还是家长,都无须否认或逃避,家长更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签。“适度的焦虑不是坏事,在一定程度上更能促进孩子调整状态的步伐,可以更有效地帮助孩子从居家放假模式调整为上学模式。”陈瑞婕建议家长可以和孩子共同探索焦虑情绪产生的原因,帮助孩子进行有效化解。同时,家长也需要注意自己的情绪状态,避免过度担心,从而加剧孩子的焦虑情绪。

  妙计二:鼓励孩子说出担心与不安 排解内心压力

  孩子究竟对于开学有着哪些担心与不安?陈瑞婕建议家长不妨鼓励孩子主动和同学、朋友、家人说出心里话,聆听他人是否也有类似的体验,借鉴他人尝试过的一些好的方法来帮助孩子排解内心的压力。陈瑞婕提醒家长在与孩子沟通的过程中,不要开口讲大道理,而应抱以邀请和支持的态度询问孩子的感受,在孩子表述时不打断、不评价,让孩子的负面情绪被看到、被理解、被接纳。家长也可以邀请孩子一起讨论需要家长做出哪些改变、提供哪些帮助,来共同攻克开学焦虑的难题。

  妙计三:回顾以往应对开学焦虑经验 创造“快乐锦囊”

  每个孩子都有自己应对压力的方式,家长不妨和孩子一起回想下此前都是如何应对开学焦虑的,有哪些成功的经验可以借鉴?鼓励孩子勇敢尝试,通过自己的努力克服心中的紧张与不安。

  此外,陈瑞婕建议家长和孩子共同讨论创造“快乐锦囊”,即通过整理孩子记忆中的一些轻松快乐的时刻,比如享受美食、音乐的片段,与喜爱宠物共处的时光等,让孩子面对负面情绪时,可以找到有效的方式来抚慰自己。

  妙计四:制定目标计划 鼓励孩子行动起来

  陈瑞婕指出,应对开学焦虑最直接有效的方法是设定明确的目标,并了解如何实现这些目标。“家长可以和孩子一起讨论孩子对于开学焦虑的内心想法,将担心具体化,并试着列出目标计划以应对这些担心。”陈瑞婕说,目标计划分解成为长期目标和阶段目标,增加方向感和掌控感,鼓励孩子行动起来。

  比如调整作息,家长可以和孩子一起协商讨论,采用渐进式的方案进行作息调整,鼓励孩子做到每天比前一天早一点入睡,早一点起床,并尽量避免午休时间过长。在孩子认可的情况下一起画出计划表,强调孩子自身的动力,逐渐做到固定作息时间,与学校的生物钟同步。家长还可以适当创造机会,增加孩子和同龄人社交沟通的机会,如带孩子参观展览、参加活动等,减少孩子对于社交的不安。此外,家长可以陪伴孩子挑选喜欢的文具、与孩子一起为新书包书皮等,通过增加开学仪式感来更好地帮助孩子意识到新学期的开始,增加面对新学期的信心。

  (光明网记者 张倩)

责任编辑:王艺元

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