上班族如何应对节后综合征

□记者 陈曙光 通讯员 黄洪勇

春节长假过后，虽然大家都陆续回到了工作岗位，却难以回归到平日工作、生活的节奏中，一些朋友在身体和心理上都会或多或少出现不适，如上班注意力不集中、工作效率低、白天无精打采、晚上失眠等现象，甚至还有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、肠道反应等症状，也就是常说的“节后综合征”。

倘若大家出现上述不适，该如何积极应对？该如何尽快恢复到最佳工作状态呢？2月18日，记者采访了新乡医学院第二附属医院临床心理科专家陈佐明教授，他说，春节期间，市民平时的睡眠、饮食、工作等生活节奏全被打乱了，而且由于频繁探亲、访友、购物、旅游、聚餐等活动使人应接不暇，所有这些因素综合起来，就会使人在春节过后感到种种不适，于是就出现了“节后综合征”。

陈佐明教授建议，首先要在长假结束后，有节制地应酬以及参与各种娱乐活动，晚上不要熬夜，要尽早休息，补充睡眠，以尽快恢复生物钟的正常运转。

另外，要合理膳食，应多吃一些富含蛋白质的食物，还要多吃些清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、水果、粗茶淡饭等，因这些食物具有良好的“清火”作用，非常有助于已经“不堪重负”的胃肠休息调整。

春节长假，人们随意的吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。节后可以静下心来，看看自己今年的工作计划，多安排一些工作，适当给自己增加一些压力，用适度的紧张将自己带入到工作状态之中。

“大家还可以利用业余时间多参加自己喜好的户外活动，如跑步、跳舞、打球等，以尽快调节好状态，更好地开展工作。”陈佐明教授说，由于节日打破了日常生活规律，人们容易感到疲惫，因此健身运动量宜小不宜大，切忌酒足饭饱后马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。