如何预防中暑

　　连日来，高温热浪席卷而来，给人们的生活和健康带来了不小的挑战。河南省气象台、新乡市气象台都发布了高温红色预警，一道道预警信息如同一声声警钟，提醒着大家务必做好防暑降温应急措施。

　　高温热浪，作为一个气象学术语，通常指持续多天的35°C以上的高温天气，其标准主要依据高温对人体产生影响或危害的程度而制定。高温酷暑下，我们该如何预防中暑呢？为此记者进行了采访，为大家安全度夏，寻找科学的方法。

高温来袭带来健康危害

　　新乡医学院第一附属医院主任医师郭晓鹤介绍，人体体温一般维持在37°C左右，这是一个精妙的平衡。当气温超过33°C，人体就会感觉炎热，开始通过出汗等方式调节体温、散发体内热量。而当气温突破35°C，心脏会将血液输送到皮肤表面以助散热，会加快跳动，血液循环也随之加速。与此同时，人体消化液分泌可能减少，但为维持能量供应，身体会调动脂肪和蛋白质等其他能量储备，这使得新陈代谢加快，进而可能导致血压下降、血液黏稠度增加等症状的发生。

　　郭晓鹤说：“高温带来的影响，远不止让人汗流浃背、心烦气躁那么简单。在高温、高湿环境下，人体体温调节会出现紊乱，引发一系列症状。高温不仅易使人中暑，甚至会引起心脑血管、肾脏、糖尿病、哮喘、高血压、热伤风（夏季感冒）、腹泻和皮肤过敏等。公众应充分认识到高温可能带来的健康危害，做好防暑降温措施，及时补充水分和营养，关注自身健康状况，一旦出现不适症状要及时就医。”

识别中暑征兆把握救治先机

　　高温下，中暑成为威胁人们健康的一大隐患。为了让市民更好地了解中暑相关知识，记者采访了我市退休老中医李兴学。

　　李兴学介绍，依据中医书籍《中医名词词典》记载，中暑是在夏季炎热气温中因中于暑邪而发生的病症，也被称为“中暍”。其症状多样，包含突然晕倒、身热、恶心、呕吐、烦躁、大汗（或无汗）、气粗、面色苍白、脉细数，严重时会昏迷不醒、四肢抽搐、牙关紧闭等。

　　中暑可分为轻症与重症。轻症患者一般会有发热、乏力、头晕、恶心、呕吐、胸闷、烦躁不安等表现。重症患者则可能出现口鼻及皮下出血、晕厥、昏迷、抽搐等危急状况。中医还根据症状及病因，把中暑细致地分为阳暑、阴暑、暑厥和暑风四个类型。

　　阳暑通常是由于在烈日下劳作或长时间处于高温环境中，人体感受暑热之邪所致。患者表现为高热、口渴、大汗等症状。阴暑则是因为人们在夏季过度贪凉，如长时间待在空调房间、睡在阴凉潮湿的地方等，导致寒湿之邪侵袭人体而发病。患者可能出现发热、恶寒、无汗、头痛身重、胸闷等症状。暑厥是中暑的严重类型之一，主要是由于暑热内闭、蒙蔽清窍，患者会突然昏倒、不省人事。暑风则是在暑热炽盛的基础上，引动肝风，出现四肢抽搐、颈项强直等症状。

　　李兴学特别提醒，中暑并非突然降临，而是有一个循序渐进的过程，留意早期信号并及时处理十分关键。在先兆中暑阶段，患者会感到异常口渴，大量出汗，浑身没力气，头晕眼花，注意力难以集中，手脚发麻，还伴有轻微恶心，此时体温可能已经开始上升，不过通常还不到38°C。当发展到中度中暑，体温会明显升高，超过38°C，患者脸红，皮肤摸起来又热又干或者出冷汗，心跳加速，恶心呕吐加剧，头晕得厉害，走路都会不稳。而重度中暑最为凶险，体温会飙升到40°C以上，患者会迷迷糊糊甚至昏迷、说胡话、抽搐，皮肤又红又烫却可能不出汗，这种情况会引发全身器官衰竭，必须立即送医抢救。

　　李兴学说：“市民们在炎炎夏日一定要提高警惕，仔细识别中暑的不同征兆，以便在关键时刻把握救治先机，保障自身和家人的健康。”

中暑急救要争分夺秒

　　郭晓鹤介绍，中暑的核心机制是产热与散热失衡。当外界温度过高（如超过35°C）、湿度较大（如超过60%）或剧烈运动时，人体通过出汗、皮肤散热等方式无法有效排出热量，导致核心体温升高（通常超过40°C）。此时，体内酶活性异常、细胞膜稳定性下降，可能引发神经系统、心血管系统、肝肾等多器官功能障碍。

　　发现有人中暑，应立即采取急救措施。一是迅速将患者搬离高温环境，转移到阴凉、通风良好的地方，以减少外界热量的继续侵袭，同时拨打120。二是松开患者领口、袖口等束缚部位的衣物，以利于身体散热，并保持呼吸道通畅。加快散热速度。三是用湿毛巾或冰袋冷敷患者头部、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉处，帮助降低体温。有条件的情况下，可使用风扇或空调加快空气流动，促进散热，但注意不要直接对着患者吹，以免引起不适。四是如果患者意识清醒，可让其少量多次饮用一些淡盐水或运动饮料，以补充因出汗丢失的水分和电解质。但不要让患者大量饮水或饮用过冷的水，以免引起呕吐或胃肠道不适。五是在等待120时，持续观察患者的意识、呼吸、心跳、体温等生命体征变化。如果患者出现呼吸、心跳停止，应立即进行心肺复苏术。如果患者体温持续不降、意识障碍加重或出现抽搐等症状，要继续进行降温等急救措施。

　　“在进行高温中暑急救时，要保持冷静，动作迅速，尽可能为患者争取最佳的救治时间。对于中暑高危人群，如户外工作者、老年人、儿童等，要做好防暑降温措施，预防中暑的发生。”郭晓鹤说。

预防中暑多管齐下

　　在酷暑中，大家该怎样预防中暑？郭晓鹤、李兴学两位医学专家给出了建议，在此记者进行了整理。两位专家均强调，可以从环境、饮食、情绪、起居等方面着手预防中暑。

　　合理饮食搭配 饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣等食物，可以适当增加时令的水果和蔬菜的食用。还可以制作清凉、化湿的茶饮或汤羹，如薄荷水、金银花水、绿豆汤、米仁汤、马蹄汤、冬瓜汤、四神汤等。

　　减少运动 尽量避免在高温环境下长时间劳作、锻炼，应多饮温水，或饮用淡盐水、绿豆汤、荷叶水、薄荷水等清热解暑之品，以防伤津耗气，导致阳暑的发生。同时，也应避免在阴冷潮湿的地方长时间劳作、休息，避免劳作、休息时持续正对风口，以防寒湿、风邪入侵人体，导致阴暑的发生。

　　规律作息 注意保持作息规律，避免过劳或熬夜，长期熬夜或作息颠倒会耗伤人体阴液，出现阴虚阳亢的状态，在酷暑之际，更容易受暑邪入侵，导致中暑。因此，充足的睡眠和规律的作息对预防中暑有积极的作用。

　　情绪调节 俗话说“心静自然凉”是有一定道理的。中医认为，总是心情急躁、心烦，会导致心火亢盛，在炎热夏季，也会增加中暑的风险。保持内心的平静，气血运行通畅，阴阳平衡，也会降低疾病发生的概率。

　　药物储备 未雨绸缪，家中备用治疗中暑轻症的一种或两种常用药物，如藿香正气水/液/软胶囊、十滴水、仁丹、生脉饮、清凉油等。

　　总之，在炎炎夏日，预防中暑是一项非常重要的任务，我们应该时刻保持警惕，采取适当的预防措施来保护自己的健康和安全。如果出现中暑症状，应该及时采取措施缓解症状，及时就医处理，这样才能有效减少中暑的发生和伤害。