别把老话当耳边风 “春捂秋冻”不生杂病

乍暖还寒，街头年轻人迫不及待地脱掉棉衣，换上轻薄的春装。

□策划张世彬

　记者张延 通讯员刘媛

　　据气象部门预报，2月25日，我市最高气温达到了16°C。当天，街头不少年轻人迫不及待地脱掉厚棉袄，换上了轻薄的春装。许多老人看在眼里急在心上：“老话说得好，春捂秋冻，不生杂病。”那么，问题来了，“春捂”就是春季延长穿棉袄的时间吗？不“春捂”就一定会生病吗？

为什么要“春捂”？

　　“不让早早换掉棉袄，你偏不听，这下感冒了吧......”2月25日，40多岁的祁女士带着女儿来到新乡医学院第一附属（简称新医一附院）医院就诊。因为女儿不听母亲的话，早早就把棉袄脱掉，换上漂亮轻薄的春装，结果出现了感冒症状。

　　“我虽然穿得薄，但我并不觉得冷啊，我的感冒真是因为没有‘春捂’么？”祁女士的女儿今年16岁，一见到中医科、生命科学研究中心副主任、副主任中医师林飞，就当着母亲的面不服气地询问道。

“从气温角度讲，初春时节，乍暖还寒，气温变化较大，如果过早脱掉厚衣服可能会使身体受寒，容易引起呼吸道系统疾病及冬春季传染病等，你妈妈说的是真的。”林飞笑着说。

　　林飞说，“春捂秋冻”是源于中国民间的季节养生经验，指春季乍暖时不宜过早减衣（春捂），秋季转凉时也不必急于添衣（秋冻）。这一理念强调人体需顺应自然气候变化，通过适度“冷热刺激”增强环境适应能力。中医上讲，春天是阳气生发的季节，人体毛孔也在慢慢打开，这时候如果一下子减去太多衣物，风寒邪气就容易趁虚而入，伤了阳气，身体自然就弱了。

“春捂”得捂对地方

　　“我知道了，‘春捂’就是春天全身穿厚实一点，时间长一点，再热也不能提前脱。”祁女士的女儿快人快语地说。

　　“‘春捂’可不是全身穿厚实一点，时间长一点，得捂对地方。”林飞说，人体有几个重要的“门户”：腰部、肚脐、背部和双脚。腰部是肾之府，肾阳是人体阳气的根本，得护好。肚脐是神阙穴，连着五脏六腑，受凉了可不得了。背部有督脉，主一身阳气，得让它暖洋洋的。双脚呢，离心脏最远，血液循环差，容易冷，得捂暖和了才行。

　　春捂也不是越暖越好，得有个度。捂得太过，出汗了，反而容易伤津耗气，免疫力下降，这就和咱们常说的“过犹不及”一个道理。怎么判断捂得刚好呢？用手触摸后背，如果后背暖暖的不出汗，那就是最合适的。

“春捂秋冻”的换衣标准

　　春捂温度与时机判断标准：当日均气温＜15°C或昼夜温差＞8°C时需保暖，冷空气到来前24小时至48小时开始添衣，减衣需在气温稳定回升后持续7天至14天。秋冻标准：从20°C开始逐步适应，健康儿童可在15°C至20°C环境中进行耐寒训练，气温＜10°C需停止“冻”并保暖。冷热判断：

摸儿童锁骨和后背，温

暖干燥为适宜；

手脚微凉但躯干暖和无碍，若手脚冰冷或后背潮湿需调整衣物。

　　“春捂秋冻”对衣物的质地也有标准，内层衣物选择吸湿排汗材质（如莫代尔、竹纤维），避免纯棉内衣出汗后贴肤致凉。中层衣物选轻质抓绒或薄羽绒，提供动态保暖（如早晚温差大时穿脱）。外层衣物选防风防水面料（如聚酯纤维涂层），应对春季风沙或秋雨。穿衣需重点防护腹部（防腹泻）、脚踝（防寒从足生）、后颈（防风邪入侵）。饮食上也要“春捂”

　　“春捂”是防止身体阳气外泄，所以除了衣着方面，饮食上的“春捂”也很重要。

　　春季饮食要多吃助阳生发的食物，多食芽类（豆芽、香椿芽）、绿叶菜（菠菜、荠菜），搭配优质蛋白（鸡蛋、鱼类）。每日饮用蜂蜜柠檬水（1比10的比例稀释），补充维生素C和电解质。春季还应该多吃一些辛温升散的食物，如豆豉、韭菜、葱、香菜等。生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃阳气。

　　需要注意的是，春季要减少高糖零食（抑制免疫细胞活性）、油炸食品（加重脾胃负担）。

　　除了饮食，泡脚也可以帮助补阳气、调和阴阳。睡前可以用温水泡脚15分钟至20分钟，有助于扩张脚部血管、促进血液循环，让身体得到放松，睡眠质量也会更好。

“春捂”要睡个好觉

　　林飞介绍，最重要的一点，就是要睡个好觉。春天是养肝的季节，而肝主疏泄，与人的情绪、睡眠密切相关。良好的睡眠能养肝血，让人第二天精神饱满，身体棒棒的。

　　要想睡得好，睡前不要做剧烈运动，也别吃太多东西，免得肠胃不舒服。可以泡泡脚，按摩一下脚底，促进血液循环，有助于入睡。睡前尽量不看手机，因为蓝光会减少褪黑素的分泌，影响入眠。