季节交替 科学“春捂”

　　现在正处于季节交替之时，天气逐渐回温，但气温波动大，忽冷忽热，大街上人们开启了“乱穿衣”模式。人们常说“春捂秋冻”，但“春捂”该怎么捂，应该捂哪，很多人并不清楚。天津市中研附院心病科主任医师王作顺提示，“春捂”的目的是保护身体的阳气，并不是简单地多穿衣，穿衣、饮食、运动等各方面都需要注意。

　　中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”，春捂是顺应春天阳气生发的需要，可以更好地保护身体的阳气。有两个词语叫“春寒料峭”“乍暖还寒”，也就是说初春时节，天气转暖，但气温变化不定，常会发生倒春寒的现象。这时候就要“春捂”，不要过早脱掉厚衣服，以免使身体受寒，诱发疾病。当然，“捂”并不是简单地多穿衣服，应以自身感觉暖和，又不燥热出汗为宜，穿衣讲究上薄下厚。注意颈部、腹部、膝盖和双脚的保暖，以免因风寒带来不适，如头痛、头晕、肩颈酸痛、腹痛、下肢寒凉等问题。当昼夜温差大于8℃以上时，需要“春捂”，当气温连续几天保持15℃以上，就可以适当减衣了。但如果气候再次下降，则需要适时增加衣物。特别是老年人群、久病体弱的人以及儿童，一定要注意做好保暖,不要贸然锐减衣物，以预防各类疾病的发生。

　　从饮食上来说，进入春季，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、生发的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。春季阳气初生，饮食的调养除了注意生发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

　　从运动方面来说，春季晨练时要注意保暖，科学锻炼。运动量不宜过大，中老年人可选择简单的散步、慢跑等锻炼方法。春季应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢，经常伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。需注意的是，伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。等到天气更暖和些，就可以增加一些户外运动，去接触大自然，如打打乒乓球，经常去放放风筝，让身体动起来、暖起来。

　　此外，还可以每天梳头百下。俗话说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春天毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速，春天梳头正符合这一春季养生的要求。晚上泡脚，可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。泡脚要注意方法，每天泡30分钟左右，身体感觉温暖即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤精耗气。（记者刘波）来源：今晚报