从生理结构的角度来说,让人“开心”的关键在于胸廓,心、肺、肝的问题都会在胸廓表现出来。我们可以通过按摩、拉伸来刺激胸廓周围的经络穴位,调畅气机,调理情志。同时,胸廓还是9条经络的“交叉路口”,路口堵了,相连的马路就全堵了,所以胸中的气一旦被郁遏,心、肺、肝之气就会瘀滞,出现各种症状。比如,有的人在极度生气时会忍不住捶打胸口,其实这是本能反应,敲击胸口是因为气郁胸中,借捶打“顺心理气”。现代医学研究也证实,刺激胸廓周围经络穴位可通过调节神经功能、松弛平滑肌、扩张冠状血管及调节消化系统功能等,来调整心绪。
今天给大家介绍一套宽心“顺气操”,主要由3组动作组成。
第一组:开门见山
两腿开立与肩同宽,双臂向前伸直与肩同宽,双手自然抻开、两手心相对。吸气,双手翻掌慢慢向后做扩胸状,到达极限后憋气停1秒,呼气,肩关节由前向后做小幅度环旋运动。重复练习5遍。
第二组:弯弓射雕
左脚向外迈半步,左臂伸直,十指并拢。身体左转,右手中指放在左手小鱼际(小指与手腕间的掌面)上,吸气,右腿缓慢半蹲,同时身体右转,右手顺势贴着上肢内侧手少阴心经的方向缓慢回拉至前胸,呼气,右腿缓慢伸直,同时身体左转,右手顺势贴着上肢内侧手向前缓慢推动小鱼际。左右交替,反复做5遍。
第三组:抱肩俯身
左手抱右肩,右手抱左肩;呼气,双手抱肩下压,后背极限前屈,使后背肌肉有撑开感,保持3秒钟;吸气,回到原点。反复做5遍。
需要注意的是,这3个动作都要与呼吸相配合。“顺气操”能够有效牵拉胸前、后背、腋下等部位周围的经络,促进气血运行,有助于心情舒畅,非常适合晨起时练习。(北京中医药大学东方医院推拿理疗科医师刘杨)来源:北京日报