不长个、腿抽筋、易疲劳、腰酸腿疼？你可能缺钙了

　　9月8日，健康南京微信公众号发布科普文章《你真的缺钙吗？怎么补？》。如何判断缺不缺钙？真的缺钙了，如何补钙？一起来看！

　　看症状

　　对于宝宝来说，夜间哭闹、枕秃、方颅、经常肚子痛、挑食厌食、学步迟、出牙晚、指甲白斑等。

　　儿童青少年个子长不高、孕妇的腿抽筋、成人易疲劳、老年人的腰酸背痛等都是缺钙的症状。

　　算膳食中钙的摄入

　　我们可以通过膳食调查，先了解一个人一日三餐吃了哪些食物，再查询中国食物营养成分表，计算食物中总的含钙量。

　　看看你每天的食物摄入是否满足了一般人群的钙需求，不满足就需要补补了。

　　骨密度检查

　　骨密度检查的金标准是双能X线，可以用超声骨密度检查替代，进一步明确有没有钙的缺乏。

　　食补为先

　　如果饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙，健康又划算！

　　四类食物：奶、菜、豆、果，含钙丰富

　　奶：各种牛奶、酸奶、奶酪

　　菜：西兰花、橄榄、大白菜等绿叶菜

　　豆：豆类、卤水

　　果：坚果、芝麻、芝麻酱等。

　　药补为辅

　　膳食补不足的情况下，可以考虑药物补充。

　　保钙

　　补钙还要保钙！！！

　　饮食中注意蔬菜焯水，减少草酸植酸等干扰钙吸收物质。

　　饮食要注意低盐低脂。

　　经常晒太阳补充阳光维生素D。

　　经常运动促进钙在骨骼中的沉积。

　　另外，还要注意禁烟、限酒，少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，减少膳食中干扰钙吸收的因素。