疫情期间 如何增强孩子心理免疫力

　　暑假碰上疫情，不少儿童青少年“宅”在家里的时间比往年多了，除了完成作业、复习功课，其余时间大多与电子产品为伴，这很容易对孩子们的心理健康造成不良影响。对孩子们来说，疫情期间该如何增强心理“免疫力”？对此，市疾控中心提示，要注意以下这些方面。

　　坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪

　　在疫情压力下，孩子们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，孩子们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。

　　科学看待疫情防控，学习情绪调整方法

　　通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

　　开展运动锻炼，保持良好身体状态

　　结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

　　培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来

　　孩子们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让“宅”在家中的假期成为储藏知识的好时光。

　　控制电子产品使用时间，做到合理有度

　　在家长的指导下，孩子们可以适当使用手机等电子产品，但使用时间不能过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守制定的规则，从每一天做起。

　　积极与父母沟通交流，力所能及做点家务

　　可借助这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解、支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣、做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。（记者 王静宇）