老年运动金字塔 “塔尖状态”少停留

　　老年人科学运动有一个“金字塔”原则。

　　最底下一层是生活中的运动，如做家务、购物、骑车、爬楼梯等，每天都要做。

　　向上一层是柔韧性运动，包括瑜伽、拉筋动作、太极拳等，每天做1次，每次6至10个动作，每个动作可持续30秒左右。

　　再向上一层是有氧运动和休闲运动，包括慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞等。这需要每周做3次至5次，每次20分钟以上，强度应该是中等偏高一点。

　　再上面是肌肉运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，每周要有2次至3次，每次做1组至3组动作。

　　最顶端的应是最少的，保持静态，如看电视、玩电脑等，连续时间不要超过1小时。