几个小方法呵护关节

　　研究显示，冬季气温下降会导致关节疼痛率上升。专家认为，低温导致的关节及附近肌肉、韧带僵硬，或许是造成关节痛的主要原因之一。下面介绍几个冬季呵护脆弱关节的方法。

　　保持日常活动

　　冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。专家表示，保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少，会导致人们活动范围减小，活动量下降，不利于关节健康。而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。

　　注意保暖

　　关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。而且出门应戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”。

　　调整锻炼计划

　　冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

　　适度拉伸

　　随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。