话到嘴边却忘了？大脑退化7大前兆

　　2020年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究显示：人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度会明显加快。一起看大脑衰老的7个信号：

　　1

　　人名到了嘴边却说不出来

　　研究发现，从30~40岁开始，这种“舌尖效应”出现的频率会增加。这不是我们的大脑“记住了，一时没想起来”，而是“已经遗忘，但以为自己记住了”。

　　一时间想不起来的词汇常用“那个”“这个”替代，语言表述模糊不清。前脚还记得自己要去做什么，后脚就忘了，记忆力越来越差，总是忘东忘西、丢三落四。

　　2

　　总是想不起来门关了没

　　上班路上总忘记门是否关好，想不起来上次收的东西放在哪里了，对记忆中细节的遗忘，是情景记忆能力下降的体现。其根源在于，衰老带来的海马体萎缩，这是认知功能衰退的重要标记。

　　从40岁开始，我们的海马体体积平均每年会下降0.18%，到老年（60岁以后）加速至0.3%。

　　3

　　一心二用变得很难

　　一边做饭一边打电话，不行；一边听音乐一边做方案，不行；一边回邮件一边开工作会议，不行。随着年纪变大，注意力开始变得不容易集中。

　　和年轻的时候相比，一心多用会变得非常困难，这是伴随大脑衰老的过程，分配注意力的能力开始下降的表现。

　　4

　　方向感变差

　　大脑海马区域的萎缩，会让我们的记忆与导航能力也同时下降，开始无法在大脑中构建整张环境地图。有些人会开始需要依赖手机导航出门，有时候甚至面对导航，多绕几个弯就晕头转向。

　　5

　　情绪控制能力下降

　　大脑衰老会导致控制情绪的能力下降，可能以前很感兴趣的事物，现在会变得厌烦。另外，会突然表现得十分冷漠、易怒。所以，如果近期发现自己的情绪跟以前有很大的反差，要格外注意。

　　6

　　重复相同的陈述

　　经常反复问同一个问题，或反复讲述自己年轻时的同一个故事，人变得比以前絮叨。

　　爱整洁的人开始变得脏乱邋遢、很会做饭的人开始掌握不好火候、咸淡等细节变化。

　　7

　　频繁出现错误判断

　　经常购买一些不需要的商品；容易相信大多数人都能分辨的骗子和假广告。

　　延缓大脑衰老的5件事

　　1.常吃健脑食物，高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老。果蔬类：如蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等，豆类和坚果：如核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等。富含胆固醇、胆碱类物质的食物：如鸡蛋、肉类等也是大脑运行的必需品。

　　2.多用脑。

　　3.多社交。

　　4.保证睡眠质量。

　　5.及时戒烟限酒。

　　（综合：央视财经、科普中国、丁香医生等）

　　记者 姬薇