高考倒计时 备考攻略送给您

　　又是一年高考时，高考是人生重要的节点之一，再有几天就迎来了2025年高考。临近高考，家长和考生有些焦虑和压力也是人之常情，考生在全力备战的同时，家长们也要尽心做好后勤保障工作。那么如何顺利度过这段特殊时期？这份备考攻略给您送上。

学生篇：保持手感和状态

　　高考是对考生知识与身心状态的双重考验，保持适度的压力对顺利高考有助推作用。到了现在这个阶段，可以说系统复习已经结束，该复习的都复习了，那么剩下的时间做什么？

　　翻阅错题本，多看看里面经常会犯错的题目，对于容易忽略的基础性错误要重视，避免高考时又在同样的地方“摔倒”，尽量做到会做的题目拿满分，不会做的题目，分步骤做，争取拿到步骤分，特别是理科题目，大多是按步骤给分，多写一个步骤，就多争取了1分。

　　在做题方面要适当，这个时候就不要再大量刷题了，只需有针对性地做一些相应的模拟题，保持手感和状态即可。要客观理清自己的优势科目、弱势科目。如果理科相对弱势，那么这时应该多看看课本上的基础性原理、公式、例题，往往课本上看来简单的例题却包含了重要的知识点，保证基础题目得分、满分；如果弱势在文科，那么接下来的时间，还有机会进行一小段的提高，比如可以多花一些时间背诵那些需要记忆的关键字词，多背背英语单词，听一听听力，培养自己的语感。规范的答题技巧是高分的保证，语文作文分值很高，只要能把握好基本的写作技巧，选择自己最拿手的风格，基础分以上是没有问题的。

　　劳逸结合，这段时间切忌除了睡觉，其余时间都花在课本上。每天给自己订好一个复习计划，完成后就到外面散散步、跑跑步、聊聊天或者打打球，让大脑休息一下。持续看书做题，有时会让大脑处于一个紊乱状态，可能有一些题目其实并不难，但却总是解不出。适当的休息后，当那些做不出的题目过一两天之后，再拿出来做，有时会有一种豁然开朗的感觉，这其实就是劳逸结合的目的所在。而且适当的运动，还可以增强体质，使考生保持健康的体魄，避免高考时身体不适，发挥失常。

　　最后阶段，稳住就能赢。首先，稳住“信心”，满怀信心，越战越猛。要相信自己，今天的自己比昨天的自己更好，到了考场上，比之前所有的自己都更好。高考战场上，自己就是这3年来、这12年来最牛的主角！其次，稳住“计划”，做好计划，胸有成竹。接着，稳住“节奏”，要有自己的节奏，不急不躁、稳扎稳打，考试的时候也一样，跟着自己的节奏，稳稳当当，才是王道！最后，稳住“心情”，瞄准目标，眼里只有高考，没有其他。所有一切稳住，那么状态就稳住了，一步一个脚印，一天一点进步，稳住发挥，就能水到渠成。

家长篇：做好这些事比穿旗袍更管用

　　每年高考的考场外，都能看到穿着旗袍的妈妈们举着向日葵，与其这样华丽应援，不如来点实际的。

　　提供高质量的情绪价值，稳稳托举。家长要正确对待高考，高考的确很重要，但与人的一生历程相比，只不过是其中的一个驿站、一个十字路口而已。家长要保持平常心，要放低对孩子的期待，缓解自己的焦虑。很多家长对孩子寄予过高的期望，希望孩子能够考上“985”“211”，让孩子来完成他们的梦想抑或是满足他们的面子，所以越是临近高考，这种想法就会越迫切。这种过度紧张的焦虑情绪很容易通过语言、行动或表情传递给孩子，给孩子带来“我必须成功、不能失败”的暗示，增加孩子的心理负担，影响考试的正常发挥，所以家长要放低自己对孩子的高期待，处理自己的焦虑，必要时找心理咨询师缓解焦虑。家长在高考前夕要营造一个轻松、和谐、温馨的家庭氛围，去稳稳地托举孩子。按部就班地照顾好家人的生活起居，关注孩子的情绪状态，但避免过多谈论关于高考的压力和焦虑话题，用合适的方式帮助孩子减轻压力，只有家长的情绪稳定才能为孩子提供高质量的情绪价值，让孩子安下心来。要鼓励孩子，他不是孤军奋战，全家人会齐心协力共同努力陪伴他全力以赴，踏实备考。

　　提前踩考点，规划最优路线。家长应和孩子提前亲自走一遍考场路线，观察周边道路、环境，是否堵车，是否修路以及考点附近的停车场等，并和考生约定好考完出校门会合的地点。

　　提前订酒店。如果家距离考场超过20分钟的车程，建议提前订酒店。因为，上下午考试中间的午休很重要，别把时间都花在路上。但不要只盯着“高考房”标签，要远离临街房。

　　准备“不含任何金属的舒适衣物”。给孩子准备几套穿过的透气棉质衣物（包括备用内裤），新衣服因静电或材质不适影响状态，特别是别因为新衣服标签不适的小问题影响大局。不要穿校服。衣物上不要有任何金属制品，因为要安检。

　　饮食照“旧”忌尝“新”，考前最忌讳尝试新菜谱。记住，突然增加的蛋白质可能变成肾脏负担，过量的核桃仁可能导致上火，咖啡影响睡眠，最好不碰。海鲜易过敏，慎吃，家长不要迷信“补脑神器”，给孩子肠胃造成负担。

　　考试期间，孩子们最好的饮食是熟悉的味道，常吃的食谱。考前半个月切忌改变平常食谱，少吃辛辣食物，多吃新鲜的蔬菜水果，不要刻意给孩子天天准备大鱼大肉，让孩子在高考前也能保持“平常感”，这比任何补品都能安抚孩子的“五脏庙”。

　　准备应急“百宝箱”。两块黑巧克力（补充能量，比功能性饮料更安全）；折叠小风扇+降温冰贴（应对闷热天气）；风油精或防蚊虫叮咬喷雾；女生卫生用品；空白记事本（方便孩子整理思路，比手机更高效）。

文具准备篇：提前准备好自带规定文具

　　提前准备自带文具。根据规定，我省不再统一配备文具，各位考生应自带规定文具参加高考。允许考生携带的文具为：塑料透明外壳中性笔（黑色字迹，含备用芯）、塑料外壳自动涂卡铅笔（黑色字迹、2B，含备用芯，可用楔形笔头）、绘图可换芯铅笔（黑色字迹、HB或2B，含备用芯）、橡皮（无封套）、三角板

（含45°、30°直角三角板，尺

面只能印有长度计量单位或角度计量单位标识，无其他数学符号公式等）、圆规，以及用于文具收纳的全透明塑料文具袋（盒）。其他文具不得携带。

　　准时参加考前模拟演练。今年继续实行“无声入场”，广大考生提前准备，不戴金属发饰、首饰、手表等物品，确保“无声入场”检查安全通过。

　　此外，为确保考生考试时快速入场，我市各高考考点将于6月6日15

　时—18时期间开展考前模拟演练，

模拟演练将进行考生智

能安检门检测、入场身份验证、自带文具检查和放置、考生确认签字等环节，请考生们认真配合考点学校，务必携带规定文具，准时参加。每天练习

助力考生调整好状态

　　晨起醒脑（6:00-7:00）

　　1.鸣天鼓：双掌紧压耳朵，食指弹击后脑30次，配合深呼吸，提升大脑供氧量。2.干梳头：十指指腹从发际线梳至风池穴，50次为一组，重点刺激百会穴，改善头皮血液循环。3.耳垂提拉：揉捏耳垂最厚处20次，同时配合叩齿动作，刺激脑干反射区。

　　午间提神（13:00-13:10）

攒竹穴按压：双拇指按压眉头凹陷处，每次10秒，重复3组，闭目转睛，缓解视疲劳。

　　睡前安神（22:00-22:30）

1.中药足浴：生姜5片加艾叶20g，以40°C热水泡脚15分钟，引火下行，助眠安神。2.涌泉穴按摩：踩滚珠按摩球5分钟。

　　久坐疲劳缓解（课间5分钟）

1.肩颈放松：拿捏肩井穴10次，配合耸肩沉肩动作。2.扩胸减压：背手扩胸，肩胛骨夹紧5秒，重复5组，配合“嘶”音呼吸。3.穴位按摩：太阳穴（眉尾与外眼角连线中点后1横指），顺时针揉按30秒。风池穴（枕骨下凹陷处），推按5次后仰头复位3次。

　　考场应急处理

心慌手抖，指掐揉按内关穴（腕横纹上3指，掌长肌腱外侧）、神门穴（掌心向上，腕横纹靠近小指侧的凹陷处）缓解心慌。头晕脑涨时，十指梳头，太阳穴涂抹风油精，改善头部微循环。