昨夜你睡好了吗？关注睡眠健康 专家解读睡眠奥秘

□记者张世彬

　　大家都知道，人的一生中，大约有三分之一的时间在睡眠中度过。有数据表明，不同年龄段的人对睡眠时间的需求也有所不同，大致呈现出年龄越小睡眠时间越长、年龄越大睡眠时间越短的趋势。

　　那么，睡眠与健康之间究竟有着怎样的关系呢？为解答这一问题，记者采访了新乡医学院第一附属医院的郭晓鹤医生，听听她怎么说。

　　记者：郭医生，请你谈谈睡眠对人的重要性，都体现在哪些方面？

　　郭晓鹤：俗话说得好，“日出而作，日落而息”。在追求理想与美好的道路上，我们都在潜心学习、努力工作、用心生活。然而，这短暂的一生中，我们始终逃不出作息的规律。其中，“息”的重要组成部分便是睡眠。

　　在当今快节奏的生活中，我们不可避免地陷入了烦躁与焦虑的漩涡。很多人都遭受过夜不能寐的困扰。可以说，睡眠直接关系到我们的生存质量和身体健康。

　　战国时期的名医文挚就提出了“一夕不卧，百日不复”的睡眠观，将睡眠放在养生之道的首位。他科学地论述了睡眠与饮食、营养、生长、疾病之间的辩证关系，阐明了睡眠不仅是人及一般动物的本能，更是生物生存、健康成长的第一要素。

　　因此，睡眠是健康之本，是身体恢复和修复的过程，对身体健康至关重要。它能消除疲劳、恢复体力，是人体生长的营养素；能保护大脑、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老。同时，睡眠也是生命的需要，能够保护人的心理健康、维护正常的心理活动。

　　记者：为什么有些人会睡不着，出现失眠的情况呢？

　　郭晓鹤：失眠是最常见的睡眠障碍。根据2018年中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》，中国目前睡眠障碍患者有五六千万人。

　　然而，在临床医学上，失眠症的诊断需要相当慎重。通常，需要专业人士进行一系列的问诊、查体、量表测试，甚至多导睡眠图监测、多次睡眠潜伏期试验等检查才可作出诊断。

　　因此，很多人根据自己“没睡好”的经验而自我诊断为“失眠”，这在医学上多半属于“睡眠不足综合征”，不必过于担心。单纯的睡眠时间缩短很少造成严重后果，尤其是时间不太长的情况下。这时，我们应该做的是查找失眠的原因，想办法解决，使睡眠恢复正常。

　　如果睡眠质量下降，同时出现疲劳或全身不适、注意力或记忆力减退、学习工作能力下降等症状，且这些症状长期存在（如超过3个月），那么你应该立即就医，不要犹豫或拖延。

　　失眠的原因可能包括：心理因素，如经济负担、子女工作、家人生病等导致的焦虑、紧张、抑郁等负面情绪；不良生活习惯，如睡前长时间使用电子设备、饮食不规律、缺乏运动等；环境因素，如噪声、光线、室温等；躯体疾病，如心脏病、肺部疾病、泌尿系统疾病等带来的疼痛和不适。

记者：如果失眠了,我们该怎么办？

　　郭晓鹤：虽然失眠原因复杂，但并不可怕，只要充分认识和“管理”它，就可以极大地改善失眠状况。

　　首先，要及时合理应对。失眠持续时间未超过1个月尚属急性失眠，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂迁延。因此，发现自己出现失眠时，应立即正视并采取积极合理的应对措施。

　　其次，要分析相关疾病和药物。考虑自己已有的疾病是否近期有波动，失眠前有没有新加用某种药品或保健品，近期有没有新出现某些症状等，并将这些情况告知相关科室的医生，进行适当诊治。

　　再次，注意生活习惯的调整。不提前上床、不长时间补觉、不在日间长时间卧床、规律饮食、适度活动、不在睡前做激烈运动。

　　最后，还要缓和不良心理状态。单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也可能干扰睡眠。必要时可寻求心理医生的帮助进行认知行为治疗。

　　适当使用药物控制症状也是可行的。现在有多种助眠药物可供选择，包括中药和西药。但应在有经验的医生指导下使用，避免滥用或出现依赖症状。

　　身与心是一体的。许多身体疾病的背后可能是心理、情绪能量的堵塞。因此，我们要关注自己的身心健康，及时调整和改善睡眠状况。

　　记者：失眠会导致身体出现哪些疾病呢？

　　郭晓鹤：失眠会导致免疫力下降，易引起心理疾病如焦虑、抑郁等，同时也会引起内分泌疾病、消化系统疾病、心脑血管疾病等。失眠对身体的损伤是全身性的，会导致多个系统出现紊乱，影响白天的学习和工作，严重干扰正常的生活节奏。

　　高血压、冠心病、脑出血、乳腺癌、糖尿病等多种疾病的发生都与失眠有关。因此，睡眠质量是健康的重要基石。良好的睡眠不仅是个人幸福生活的保障，更是实现全民健康的关键一步。

　　记者：前面我们谈了一些关于失眠的问题，我想问最后一个问题，在我们身边有一些人总是说睡不醒、睡不够，这是不是一种病？

　　郭晓鹤：无论是失眠还是过度嗜睡，都属于睡眠障碍的范畴，都是病。早晨难以醒来，其成因复杂多样，既有偶发性的生活节奏打乱，也有潜在疾病的预警。前者通过调整生活习惯即可改善，而后者则需及时就医，切莫轻视。

　　在现代社会，睡不醒现象屡见不鲜。究其根源，首要因素便是睡眠时间的严重缩水。随着智能手机的普及，城市夜间灯火通明，人们的平均睡眠时间相比上世纪80年代已缩短1.5小时至2小时，加之主动压缩睡眠，睡眠不足已成为亟待解决的社会问题。

　　针对睡不醒的困扰，我们应建议从个人生活习惯入手调整。晚上10时至次日凌晨2时被视为睡眠的“黄金时段”，若能在此期间进入梦乡直至天明，并在醒来后适度伸展身体、打个哈欠，有助于大脑迅速清醒，精神倍增。

　　值得注意的是，嗜睡作为一种病理性倦睡，患者虽可被唤醒，但刺激消失后又会迅速入睡。嗜睡不仅影响日常生活，还可能与精神心理问题相互作用，形成恶性循环。因此，及时干预治疗，培养健康生活习惯，对于改善嗜睡症状至关重要。

　　此外，药物副作用亦不可忽视，如服用抗过敏药物后可能出现白天嗜睡现象。所以说，社会各界应该高度重视睡眠问题，尤其是家长与学校，应合理规划学习计划，确保孩子们享有充足的休息时间，为健康成长保驾护航。

　　总的来说，“睡不醒”并非单纯的懒惰表现，而是身体发出的健康警报。通过科学调整生活习惯，及时就医诊疗，我们完全有能力打破这一困扰，去拥抱更加活力四射的每一天。