立春养生小妙招

　　春节假期即将结束，立春节气已至。熬夜守岁、大快朵颐之后，有人会出现不同程度的精神疲乏、睡眠紊乱、消化不良等不适。2月3日，湖北省中医院肝病科主任医师徐建良结合春季养生特点，围绕“养阳、养肝、调和身心”的主题，为大家的健康支招。

　　立春“咬”出健康

　　春节假期间熬夜、饮酒、玩乐，不少人出现眼睛干涩、身体疲劳等不适。“这些身体不适，可能是肝功能受损的早期表现。”徐建良说，眼下已进入春季，肝气升发，正是养肝的好时候。除了调畅情志，加强锻炼外，还可从饮食入手巧养肝。

　　俗话说“立春咬春，病不沾身”。“咬春”不仅是传统习俗，也是一种健康的生活方式。徐建良介绍，日常生活中适宜养肝的绿色蔬菜为菠菜、韭菜和豆芽等芽类蔬菜，但选用时要注意适宜人群。菠菜含草酸较多，吃时宜先用沸水焯后再烹调，以免妨碍机体对钙的吸收。韭菜性热助阳、含蛋白质较高，阴虚体质或身有疮疡者不宜食用，慢性肾病及痛风患者应慎用。豆芽有利于肝气疏通、健脾养胃，吃时应尽量保持其清淡的性味和爽口的特点。

　　此外，中医认为，春季五行对应于木，五味对应于酸，人体五脏对应于肝。春季饮食应遵循“省酸增甘”的原则，酸味入肝，春季肝气旺盛，多吃酸味食物会使肝气过旺，影响脾胃功能，少吃酸味食物，多吃甘味食物如红枣、蜂蜜、山药、地瓜、草莓等以养脾气；适当食用辛味食物如蒜、姜等，有助于阳气的生发和驱散寒气，但需注意不要过量，以免助热伤阴。

　　不过，春季气候干燥，人容易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等症状，饮食宜清淡，多补水。

　　少吃一口舒服一宿

　　徐建良建议，晚餐要尽可能少吃一点，减少摄入高能量饮食，因为晚上吃太多会加重脾胃负担，导致中焦淤滞，影响睡眠质量。睡觉应该先睡心、后睡眼，让心清静下来，才能够尽快地进入睡眠状态，此外，要减少无效卧床时间，建议早睡早起，避免过度贪睡，控制白天休息的时间，增加日常活动量。

　　徐建良推荐了两款泡茶饮。菊花加枸杞泡水喝可益精明目、滋补肝肾，改善熬夜后眼睛干涩。部分人群熬完夜后精神差、疲劳、脾气暴躁，可用理气安神的茉莉花配提神醒脑的薄荷泡茶喝。

　　徐建良介绍，春天是阳气生发的季节，应该顺应自然规律，调整作息时间。此时应“夜卧早起，广步于庭”。一般晚睡不要晚于23时，最好在22时上床就寝，以利于肝血归经、滋养脏腑；早上起床后，可以到户外走一走，感受春日的萌发与润泽之韵。

　　运动不要太剧烈

　　立春后万物生发，户外活动可以促进血液循环，利于气血运行和阳气升发。徐建良建议，应选择节奏舒缓的运动。年轻人可以选择跑步、打羽毛球、打篮球、踢足球、登山；年龄较大的人群可以选择散步、体操、太极拳和八段锦，使气血通畅，提高免疫力。

　　锻炼身体时需要注意以下几点：循序渐进，避免突然加大训练强度，运动前充分热身，做一些简单的拉伸运动，以防后续运动拉伤韧带和肌肉。运动前，少量进食，空腹锻炼有可能诱发低血糖和心脏疾病。立春时节乍暖还寒，开始锻炼的时候尽量不要脱掉外衣，等身体感觉微热后再逐渐减衣，当锻炼结束时，马上擦干身上的汗，穿上保暖外套，防止着凉。（全媒记者 曾莉 通讯员 胡梦）来源：湖北日报