提高免疫力，你应该怎么做

　　每年的12月15日是世界强化免疫日，主要是为消灭脊髓灰质炎而设立的。

　　脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）是少数能被消灭的疾病之一，这主要是因为人是脊髓灰质炎病毒的唯一感染者、已经有有效的疫苗、免疫能终生持续存在等。世界卫生组织推荐采取常规免疫、群众运动、监测、扫荡式接种等四大消灭脊髓灰质炎策略。

　　免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。

　　出现这些症状，小心免疫力下降

　　时常感冒。如果经常感冒，难以自愈，就需要引起注意。

　　容易疲惫。工作经常提不起劲儿，稍微做一点事就感到疲惫，说明身体的免疫力在下降。

　　肠胃长期不适。腹泻或者上吐下泻，是免疫力低下的表现。

　　伤口感染不易愈合。当身体某个部位被划伤或出现其他问题后恢复起来很慢，是免疫力低下的一种反应。

　　那么什么人免疫力容易低下？一般来说，老人、儿童以及常生病或大病初愈的人免疫力容易低下，需要提高免疫力。此外，上班族由于运动较少、工作压力大、饮食生活不规律等原因，容易导致自身免疫力降低。

　　如何提高天然免疫力？

　　可以通过观察自身状况和每年的健康体检来初步了解自身的免疫力情况，必要时，也可通过检测免疫细胞的数量来检查自身的免疫功能是否正常。

　　营养要全面均衡适量。维生素A、维生素C缺乏时，都可能造成免疫力降低，使人体容易患病。此外，微量元素锌、硒等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持是至关重要的。

　　适量运动。加强自我运动，可以有效提高人体对疾病的抵抗能力。

　　保持心理健康。人体生物钟正常运转是健康的保证。而生物钟一旦发生“错点”，便是亚健康的开始。另外，需要正确面对压力，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

　　培养多种兴趣。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

　　戒烟少酒，少糖、油、盐。烟、酒、糖、盐是目前肥胖、心脑血管疾病等慢性病高发病率的影响因素之一，间接也是免疫力低下的影响因素。提倡不吸烟，吸烟者尽早戒烟。不喝或少喝酒（成人每日酒精摄入不超过15克），不酗酒，拒绝毒品。

　　如何增加获得性免疫力？

　　接种疫苗是预防控制传染病最经济和最有效的措施。通过预防接种，全球已经成功消灭了天花，大多数国家和地区已经实现无脊髓灰质炎野病毒传播，全球因白喉、百日咳、破伤风和麻疹而导致的发病、致残与死亡率也呈显著下降。

　　儿童接种疫苗是最经济、最有效的预防疾病的一种方法。疫苗接种对于婴幼儿来说尤为重要。

　　老年人群接种疫苗，可以显著降低患病率、住院率、死亡率，是既经济又有效的疾病预防措施。

　　需要注意的是，市面上会有各种自称能提升免疫力的产品，不要盲目购买。有很多措施都可以提升免疫力，大家可以根据自身条件选择适合自己的方式方法。有计划地利用疫苗进行预防接种，提高免疫抗病能力，能达到控制和最后消灭相应传染病的目的。（易瑶）