为什么越睡越累？是你的“休息方式”打开不对

　为什么越睡越累？

　　一到周末，你有没有下面这些感觉：休息日突然闲下来，反而比工作日还累；周末躺了一天，却开始头晕；周末打一天游戏，虽然玩得爽，过后却很累；爬山、打球、健身，明明是健康的方式却并没有感到身心舒畅……

　　越休息越累是怎么回事？是你的“休息方式”打开不对!

　　尴尬一

　　周末突然闲下来

　　却比工作日还累甚至还会生病

　　其实，当我们什么都不做的时候，大脑也在一刻不停地运转，这个自动运行的神经系统叫做预设模式网络（DMN），它是由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶等构成的网络。

　　脑科学家们研究发现：大脑高达70%左右的能量都在用于维持DMN运作。它总在大脑没有执行有意识的活动时自动运作，比如反思过去，担忧未来。所以，即便你在休息日做白日梦，还是会觉得很累。

　　想要有效休息，就需要暂停各种杂乱无章的思考，不妨去多尝试“主动式休闲”，也就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、打篮球……这些是主动式休闲，需要你一直投入精力，琢磨每一步棋的走法、每一页书的意思、做菜的每个步骤，才能达到理想的结果。

　　“主动式休闲”容易让你达到“心流”状态，既做了“有产出”的活动，又可以达到调节身心平衡的目标。

　　尴尬二

　　周末躺了一天

　　反而头晕、颈椎疼、四肢无力

　　美国睡眠基金会推荐成年人每天的睡眠时间7-9个小时。睡眠不足会损害人体的健康；睡眠时间过长，也会伤害身体。良好的睡眠、适宜的睡眠时长能够保持第二天的精力充沛。

　　正常人周末在床上躺一天，进食会不足，容易引起低血糖，也容易影响脑供血不足。低血糖和脑供血不足都易引起头晕和四肢无力等不良的身体症状。

　　长时间在床上躺着看手机或者长期一侧睡，容易引起血液循环不好和脊椎与床的受力不均，从而引起椎体的短暂压迫等现象，易引起颈椎和腰椎的不适或者疼痛。

　　如果是疾病引发的就需要及时就医诊治。建议周末不要补觉太多，也不要躺床上太久，可以比上班时多睡1-2小时补补觉。

　　尴尬三

　　周末补觉睡到中午

　　起来之后更累了

　　随着都市化进程生活节奏加快，夜生活时间逐渐延长，每个人的睡眠时间都有明显缩短，导致不同程度的睡眠剥夺。

　　而正常成年人整夜睡眠较为稳定，有自己特定的生物节律（即生物钟）维持人的正常精神心理活动、内分泌功能、心血管功能和呼吸功能，一旦外界因素打破这个稳定的睡眠规律，也就是生物钟遭到破坏，即使短时间补救也不能马上恢复正常的睡眠节律，上述各个系统的正常生理功能受到影响，从而导致疲劳乏力的感觉。

　　尴尬四

　　工作日闹钟怎么叫都醒不了

　　一到周末8点就醒

　　上班期间，我们的神经系统和肌肉系统等相对周末休息时是更紧张的，加之现在许多办公场所是设在大楼里，空气流通不足，容易导致大脑慢性缺氧，我们的大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%左右，大脑缺氧容易引起困倦和嗜睡。

　　有研究表明人们工作期间的睡眠质量没有周末休息时高，睡眠的时间也相对短，会引起我们睡眠不足，综合以上因素，就可以得出我们为什么工作日闹钟怎么叫都醒不来。

　　周末的时间，我们心情放松，户外活动也相对工作期间多，心情好，运动多，晚上睡眠质量就相对比上班期间高，睡眠时间也会相对上班期间早，睡眠时间（正常人一般的睡眠时间每天是6-8小时）和睡眠质量够了，身体的自我调节，自然早晨8点醒了就不想睡了。

　　以上解答是针对睡眠正常的人群，有疾病和特殊情况，具体情况再分析。

　　周末如何得到真正的休息？

　　到点了就睡觉

　　晚上11点到凌晨2点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，影响健康，所以建议大家即使是假期也要坚持每天在固定的时间睡觉和起床，养成良好的作息习惯。

　　选择一张舒适的床

　　人的一辈子至少有三分之一的时光是在床上度过的，特别是当下生活节奏加快，一张舒适安逸的床，对提高睡眠质量、缓解疲劳有重要的作用。

　　不宜久坐超过2小时

　　每当放假在家，很多人肯定电视一开，沙发一坐就是一整天，但其实这种连续久坐行为是存在健康风险的，建议大家要学会控制时间，尽可能定时起来站立走动，做拉伸运动活动下颈椎腰椎，以此减少对身体的影响。

　　留出调整的时间

　　所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的不适应导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。

　　综合科普中国报道