慢跑、游泳、瑜伽，可以缓解腰痛？

　　久坐、久站都很容易腰痛。据了解，大约有70%-80%的人在一生中的某段时间都会经历腰痛，患病率仅次于感冒。加热腰带、护腰坐垫、睡眠腰托……说起腰痛，这届年轻人已经“轻车熟路”地使用起了各种护腰神器。腰痛也成为人们生活中“花费最高”的小病。其实，很多腰椎损伤的根源就藏在日常生活中的方方面面。那么，有哪些习惯容易伤腰？又有哪些伤腰行为容易被忽视？我们又该如何保护自己的腰？本报记者进行了采访。

　　看着“很舒服”的姿势，可能就是腰疼的“导火索”

　　坐下来就想跷二郎腿、躺下来就想“美人卧”……这些平时看着“很舒服”的姿势，可能就是腰疼的“导火索”。南京紫金医院康复治疗中心主任戚玉亮告诉记者，不合理用腰是当下年轻人出现腰痛的主要原因，而其“合理”的界定标准就是看腰背是否保持脊柱的相对直立位。

　　像“跷二郎腿”“美人卧”这些动作，你做的时候感觉很自在舒适，但其实它会让腰椎躯干产生过度屈伸或侧弯，导致腰部肌群受力不均。长此以往，筋膜、软组织拉伤，就会容易导致腰部受损。”戚玉亮解释，再比如搬重物时，很多人习惯直接弯腰下去，而腿不屈，膝盖不动，但于任何一种体位，人在直立弯腰负重时压力最大，正确的姿势应该是保持腰背直立，将力量转移到双腿。

　　“一般情况下，如果我们能在日常生活中做到百分之八九十的时间保持腰部相对直立，就能避免腰痛情况的出现。”脊柱病是一个量变到质变的过程，所以日常防护非常重要。

　　游泳、普拉提等运动，可以缓解腰部疼痛？

　　年龄追不上腰龄，是当下不少年轻人的真实写照。于是，慢跑、瑜伽、游泳等各种运动也成了他们“自救”的方式。

　　对此，戚玉亮表示，虽然这些是可以帮助多关节协同运动的健康方式，对于偶尔腰痛的人，适度的有氧运动如规律的步行、游泳、普拉提等，可以起到缓解腰部疼痛的作用，但这不适用于重度腰痛、腰椎间盘突出等患者人群，因为如果方式不当，很容易造成二次伤害。

　　“对于中轻度的腰痛患者，建议在专业医生或康复治疗师的指导下做一些腰部核心力量训练。”戚玉亮说，核心训练的主要目的就是加强脊柱，特别是腰椎的稳定性，为四肢肌肉发力建立稳定的支点，使得我们在日常的训练和生活中更加不容易受伤。“锻炼核心肌群（腹肌、下背肌、竖脊肌、骨盆肌群等）的训练被称为核心稳定性训练，它们才是腰痛康复训练的精髓所在。”

　　当心！很多腰痛都是“睡”出来的

　　此外，也有很多腰痛都是“睡”出来的，如果长期选用过硬或过软的床垫，也会增加腰椎间盘突出症的发病几率。

　　“日常卧姿以仰卧最佳，床垫建议软硬适中，能保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡即可。”戚玉亮提醒，对于常在办公室工作的白领，工作台与坐椅的高度分别是80厘米与45厘米为宜，电脑显示屏高度与两眼等平，这样可以很好地保护颈椎与腰椎。（记者 许倩倩）