春季长高黄金期，如何让孩子蹿个儿

　一年之计在于春，对孩子来说，春天是一年中增高益智的最好季节。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。

　　世界卫生组织一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中3月至5月份长得最快，春季孩子身高的生长速度是其他季节的2至2.5倍。如何帮助孩子抓住春天长高黄金时间？做好以下几点能帮助孩子快速蹿个儿。

　　保证孩子睡眠充足

　　想让孩子长高，先要保证孩子拥有充足且高质量的睡眠。因为对人体生长发育起到重要作用的生长激素，一天中有两个分泌高峰，一个是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态，此时分泌量是清醒时的 3 倍。

　　所以孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠。同时家长要帮孩子养成稳定的睡眠规律，促进身体分泌生长激素。

　　建议1～3岁的孩子每天睡12～14个小时；4～6岁睡11～12个小时；小学生一天睡足10小时；中学生每天睡足9小时，白天最好再午睡半小时。

　　合理运动刺激孩子骨骼生长

　　除了睡觉，运动也有利于人体分泌生长激素。孩子在跑、跳等运动状态时，会拉扯关节，使身体的长骨受力，刺激骨骼两端软骨发育。

　　有研究表明，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。那么做什么运动更有利于孩子长高？

　　1.跳绳：和其他运动相比，跳绳对身高的促进作用更明显，而且跳绳是比较容易操作的运动，一根跳绳一块平整的场地就能搞定。

　　跳绳看似简单，但也有注意事项，如起跳时需要采用前脚掌踩地，如果全脚掌踩地容易对脚部踝关节造成不必要的损伤，跳的过程中也不能含胸驼背。

　　此外，合脚的运动鞋是准备跳绳时必不可少的，最好鞋垫带有一定的减震功能。在选择跳绳场地时最好可以挑选硅胶跑道等一类本身具有缓冲和减震作用的地面。

　　6周岁以上的孩子，每天跳绳时间最好控制在半小时到1个小时较合适，总数大约300～1000个，每跳100～120个可以休息一两分钟。空腹运动时分泌的生长激素最多，因此最理想的跳绳长高方案是每天晚餐前空腹跳绳。

　　跳绳时间不宜过长，有的家长为了让孩子尽快长高，对孩子设置超出正常承受能力范围的要求，可能产生脚踝、膝盖磨损，对孩子身体健康产生负面影响。

　　2.单杠悬垂：利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，身体前后摆动，幅度不要过大。身体尽量松弛下垂，保持20秒。

　　男孩做10~15次，女孩做2~6次。可以先做无负荷悬垂，再做无负荷悬垂。

　　3.纵跳摸高：摸高是典型的纵向运动，对孩子长高非常有针对性。摸高时跳跃的动作更容易刺激身体，促进骨骼发育。

　　可以原地屈膝跳，争取每次跳得尽可能高，也可以面对墙壁，在墙上划一条标记线，让孩子踮起脚尖，双手向上伸展，设法触及或超出此标记线，反复做几次。

　　此外，游泳、各种球类运动、跑步等也都有利于孩子生长发育。但要注意的是过强的压力不利于骨骼发育，所以体操、举重等运动，在儿童成长阶段最好避免。同时不管何种运动都应该根据孩子情况，适当调整运动量，家长要避免出现拔苗助长心态。

　　要给孩子补钙，同时要吸收钙

　　孩子在生长发育加速的同时，需钙量会有所增加，家长在孩子饮食上应多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

　　春天脑发育也较快，应多给孩子吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。

　　在给孩子补钙的同时，也要注意促进钙的吸收，最直接的办法就是晒太阳。条件允许情况下，尽量每天带孩子到室外场地运动，让充足阳光沐浴孩子的肌肤，有助于在体内形成维生素D，进而利于身体吸收有利于促进骨骼生长的钙和磷。

　　让孩子保持愉悦心情

　　除了受睡眠和运动影响，人体内的生长激素的分泌还受情绪影响。孩子情绪低落时，生长激素的分泌随之减少。所以家长也要尽力为孩子营造一个轻松温馨的家庭环境，让孩子快乐成长。

　　（文章综合自中国教育报微信公众号、央视网、人民健康网、湖北省中医院微信公众号、健康中国）