网课进行时，近视防控有方法

　　近日，学生们都转为在线学习，电子产品使用增多、户外活动明显减少，不可避免地会增加近视的发生发展。为此，眼科近视诊疗专家团队就新冠疫情期间如何科学防控近视、如何注意用眼卫生、科学合理使用电子产品等问题给予讲解，让爱眼护眼成为日常习惯，帮助大家做好近视防控工作。

　　1 日常作息要规律

　　居家学习首先要保持愉悦的心情、良好的精神状态；保证睡眠时间，早睡早起，作息规律；劳逸结合，适当运动和参与家务劳动，保持身心健康。

　　2 电子产品的使用方法

　　小学生线上学习时间每次不超过20分钟；中学生线上学习时间每次不超过30分钟；年龄越小，使用时间应越少；

　　尽量选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕、分辨率高的设备；

　　电视的观看距离不小于屏幕对角线长度4倍，电脑观看距离不小于50厘米，手机不小于33厘米。

　　3 采光与照明

　　摆放书桌使其长轴与窗户垂直，避免阳光直射；

　　当白天自然光线过强时，宜使用白纱窗帘遮光；当光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足，台灯辅助照明；

　　夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和台灯，台灯放置在写字手对侧前方；

　　读写作业台灯应通过国家强制性产品认证，避免在光线昏暗处使用电子产品。

　　4 正确的读写姿势

　　观看屏幕时，肩部放松，上背扩展，上臂与前臂成90°，腕放松，规则呼吸；

　　写作业时，眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳（约6厘米），握笔手指距离笔尖约一寸（约3厘米）；

　　不卧位看书和电子产品。

　　5 室内活动

　　科学用眼法则：近距离持续学习时间超过20分钟，宜向6米外远眺至少20秒钟；近距离连续用眼30-40分钟后，应休息10分钟；对于学龄前儿童，近距离持续用眼15-20分钟之后，应休息10分钟；

　　线上学习后，宜伸展腰臂，在室内走动，或立于窗前、阳台、门前，接触自然光线。

　　6 沐浴阳光要坚持

　　沐浴大自然的阳光是预防近视最有效的方法；

　　中小学生每天户外活动不少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时，不必过度强调活动的内容和强度；

　　疫情管控期间，如果不能出户，可以在家里的阳台区域适当活动，在房间里远眺窗外。

　　7 睡眠与日常生活

　　每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时；

　　避免晚睡晚起和作息时间不规律；

　　参与适量家务劳动。

　　8 眼卫生与眼保健

　　眼睛出现干涩，异物感，烧灼感，畏光，眼红，眼痛等症状时，及时去医院就诊；

　　出现歪头，频繁眯眼，挤眼等相关症状时，宜适当休息和运动，必要时陪孩子到正规医疗机构就诊。

　　9 手卫生

　　近视防控和疫情防控是一样的，口罩遮挡住口鼻，避免用手揉搓眼睛，注意手卫生；做眼保健操或摘戴角膜接触镜前，按照“七步法”清洁双手，时间不少于20秒。

　　（作者为上海市第十人民医院眼科主任医师邹俊）来源：文汇报