健康睡眠，不做特“困”生

　每年的3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。

　　特别是受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%，长时间睡眠不足不仅会降低人体免疫力，还会引发各种疾病。

　　改善睡眠需从心理、生理、环境三方面着手。

　　（一）心理方面：

　　每天晚上数羊从一数到一千都没能睡着，这样的人比比皆是。而睡眠不足会扭曲我们调节情绪的能力，调查显示，睡眠障碍不仅白天功能受影响，注意力下降、反应能力下降，而且还会引起烦躁、焦虑、抑郁等问题。要改善睡眠，心境平和很重要，改善睡眠要从改善我们心理开始。

　　（二）生理方面：

　　我们要了解睡眠是机体的自我保护，睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠质量，不仅取决于睡眠时间的长短，更取决于睡眠的深度。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。

　　（三）环境方面：

　　安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中，人会感到心情烦躁，无法很快安心入眠。光线要暗，在明亮的光线下入睡，会导致睡眠不安稳，浅睡期增多，影响褪黑素分泌。因此，卧室光线不宜过亮，保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也应以冷色调为佳。卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜，睡眠环境过冷或过热会影响睡眠。

　　现在很多人经常熬夜，这对免疫力会有不小影响。而我们要提高免疫力，高质量的睡眠是非常必要的。优化睡眠时长和睡眠效率将有助于提升人体免疫力。（文/北京世纪坛医院呼吸与危重症医学科朱春雨）