“春困”来袭，请收好这份应对指南

　　春天的气息越来越浓，阳光明媚生机勃勃，为何身体会有昏昏沉沉的困倦感？俗话说“春困秋乏夏打盹”，春困是人体生理机能随季节变化，随之发生相应调节的一种生理现象。今天，北京号小课堂跟您聊一聊，如何应对春困。

　　为什么会春困

　　1、肾阳不足

　　“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。

　　发陈就是生发冬天里储藏在体内的肾阳之气，如果冬天储蓄不足，春天就没有足够的阳气来生发，特别是人体上部头面等处的阳气就不足，就会出现哈欠连天、昏昏沉沉的现象。

　　2、湿浊内滞

　　春属木，肝气舒发，木克土，属土的脾气就相应被压抑，脾阳虚则无力运化湿浊之气，湿浊内滞，加重困乏。

　　哪些情况会加重春困

　　1、饮食不当

　　有些人喜欢吃酸的食物，但酸味会入肝，收敛肝气，让本来应该舒畅理气的肝不能良好运作。所以春天饮食应该“少酸多甘”。

　　2、不爱运动

　　长期不运动会导致气血阻塞，经络淤阻，血液到不了需要供血的器官部位，容易加重春困。

　　3、熬夜和睡眠不足

　　现在许多年轻人习惯晚睡甚至是熬夜，非常容易伤肝，伤气血。

　　如何摆脱春困

　　01

　　穴位按摩赶走困乏

　　北京世纪坛医院中医正骨科许凌飞医生介绍了缓解春困的穴位按摩小技巧：

　　冬日养藏不足的，自我按摩保健建议用掌根多肉温热处，从胸骨上窝中央的天突穴轻轻推抚，直线下行，直到上脘穴停止，只下行不回推，30次为一组，每天可早中晚各一组，以镇敛浮阳。

　　肝郁或者脾虚者，如果有肝阳上浮之象，比如头面上部皮肤多油长痘、面红、耳鸣眩晕者，可适当按摩舒肝。双手掌根从身体两侧，沿肋骨走向斜向下轻柔推动，50次一组，每天早中晚可行1-2组，疏肝解郁，若症状严重者须及时至医院就诊。

　　02

　　调理茶饮 请对号入座

　　桂香橘皮饮

　　肉桂3克：助阳气；

　　香橼5克：疏通气、化痰；

　　橘皮6克：疏通气，调和肝脾胃、化痰；

　　三味药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的，振奋少阳阳气。

　　健脾化湿方

　　茯苓5克——利水消肿、渗湿、健脾；

　　山药5克——健脾、补气、补阴；

　　莲子（去芯）5克——健脾祛湿；

　　百合3克——化痰、安神、止咳；

　　陈皮3克——燥湿化痰。

　　以上药材打粉，开水冲泡。这是一天的量，分早晚两次服用。

　　——北京卫视《我是大医生》

　　养生专家推荐

　　03

　　保证良好睡眠 做到“六不”

　　现代生活节奏快，工作负担和心理压力与日俱增，动辄加班熬夜，正常的基础睡眠都难以保证，心神失养，神尚不足，如何不困？

　　北京老年医院健康管理专家马毅博士提醒大家，为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“六不”。

　　1、不过饱

　　中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡。

　　2、不过量

　　有饮酒习惯的人，晚餐可以少量饮酒。但绝不可过量，引起阳气过度行散，导致睡眠困难。

　　3、不过时

　　晚上11点后胆经开始阳气动，如过了子时，人就容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此建议提前半小时开始准备睡觉，保证子时睡着。

　　4、不过动

　　睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

　　5、不过思

　　脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心，后睡眼”助阳入阴以利于睡眠。

　　6、不当风

　　风为百病之始，无孔不入。不要当风而眠，以保护体表的阳气。否则风邪伤及卫护体表的阳气，一夜过去就会使得阳气受损，第二天反而更加疲惫。

　　04

　　合理膳食 多做运动

　　适当增加户外活动，适度进行体育锻炼，既可以提高免疫力、让身体保持活力，加快新陈代谢，同时可以增加视觉和嗅觉的刺激。

　　伸懒腰是一种唤醒身体的方式。把手臂的肘部向上抬高超过胸部的自我锻炼，可使人体的胸腔对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，有助解乏，使人顿时感到清醒舒适。

　　合理膳食，摄取足够的优质蛋白质，同时注意饮食清淡，保持营养均衡，避免生冷、油腻和辛辣刺激的食物，多吃富含维生素B的食物，多吃时令蔬菜和水果。

　　另外，饮用绿茶或花茶，不仅能令人神清气爽，还能促进血液循环，在一定程度上还能减轻困倦感。

　　记者 赵晓路

　　实习生 陈宇辉