晚上11点前睡觉
于天启介绍,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,不睡觉阳气浮于体外;这个时候睡觉,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。因此,早睡胜过最好的补药。
早睡午睡养阴养阳
子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡,以达颐养天年目的。子时是从23时到凌晨1时,是一天中阴气最重的时候;午时则是从11时到13时,此时阳气最盛。
《黄帝内经》云:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”所以,子时之前入睡有利于养阴;午睡有利于养阳。于天启指出,在这两个时段也是睡眠的最佳时机,这两个时间段按时就寝,有利于生发阳气,养护阴气。因而午时“合阳”要小寐,即便不能入寐,也该“入静”休养。
也许对很多职场上的打拼的人来说,早睡是件心有余而力不足的事,于天启建议,不妨抽时间睡个午觉。他认为,午睡不仅可以消除白天工作的紧张,消除疲劳,还可以消除烦躁并保持良好的情绪,提高下午的工作效率。而且,午睡可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,提高免疫力。同时,午睡可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%,有预防疾病,延年益寿的作用。(记者 陈辉 通讯员 王剑)