女性心理健康有“标准”，你了解吗

　　我们经常说的心理健康，指的是身体、智力、情绪十分调和，适应环境，人际关系中彼此能谦让，有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力。美国学者坎布斯提出，一个人的心理健康应有四条标准：积极的自我观念；恰当地认同他人；面对和接受现实；主观经验丰富，可供利用。

　　世界卫生组织的心理健康标准是：

　　①智力正常；

　　②善于协调与控制情绪；

　　③具有较强的意志品质；

　　④人际关系和谐；

　　⑤可以能动地适应和改善现实环境；

　　⑥保持人格的完整与健康；

　　⑦心理行为符合年龄特征。

　　综合国内外专家对心理健康一般标准的论述，心理健康的女性应具备以下行为特点：

　　（1）智力正常。

　　（2）情绪基本稳定。

　　（3）有良好的自我意识。

　　（4）具有独立的人格。

　　（5）健全的意志。

　　（6）良好的人际关系。

　　随着人类迈进21世纪，人们对女性的重视不仅局限在婚姻家庭、教育等传统领域, 还逐步延伸到社会保障、身心健康等直接体现女性生活质量与性别安全等方面，其中，女性的心理健康问题已成为国际社会共同关注的焦点。

　　女性心理学起源与现代发展

　　女性心理健康与女性心理学的发展是密切相关的。女性心理学是在妇女运动蓬勃开展的背景下，于20世纪70年代初在美国兴起的。从研究角度而言，女性心理学是随着医学、神经生理学、生物化学、分子生物学等自然科学的进步而出现的生物学倾向的心理学理论。它注重的是女性高级神经系统的功能与属性，女性特殊生理基础决定的特殊心理现象。现代医学把女性一生划分为5个时期：婴幼儿期（出生后到月经来潮前），青春期（月经来潮到生殖器官大致成熟时期），育龄期（卵巢生殖功能及内分泌旺盛时期），更年期（卵巢功能衰退到生殖器官开始萎缩），老年期（卵巢功能进一步衰退，经停）。每个时期女性心理卫生的关注点各有侧重。

　　1婴幼儿期需要帮助教育其认识男女有别，但无优劣。要防止游戏性性接触给女孩带来心身伤害和打击；

　　2青春期月经初潮是女性生物学成熟的重要标志。心理卫生的重点是加强性知识教育，了解第二性征和月经出现的原因，避免由此造成恐慌。具体包括：（1）对经期综合征出现的抑郁、烦躁、头痛等给予心理调整和必要的药物治疗。（2）教育其避免早恋。（3）对自慰现象有科学认识。

　　3育龄期此期女性将经历结婚、怀孕、分娩、哺乳等过程，生理上带来急剧的变化，同时也带来许多心理问题。这个阶段要注意，（1）怀孕时要有良好的心理状态：研究证实，孕妇情绪障碍可能导致胎儿畸形、唇裂等。心情舒畅、情绪稳定对优生意义重大。（2）产后及时调节心理状况：产后激素大幅度变化和对今后生活变化的不确定性，容易出现产后抑郁症，这对母亲和孩子的威胁都很大。（3）科学对待不孕症：在中国，不孕使许多女性自责和抑郁，这种心理是不能怀孕的重要原因之一。长期的紧张、焦虑也会影响怀孕。所以，通过对症治疗，并保持良好的心理状况，不孕症可能会治愈。

　　4更年期及老年期随着内分泌功能的衰退，神经系统的功能处于不稳定状态，适应环境的能力下降，更年期妇女会出现所谓的更年期综合征，主要症状表现以情绪改变为主，如抑郁、烦躁、头痛、记忆力下降、失眠，同时性格也会变得敏感、多疑，并有妄想症状出现。

　　如何应对负性生活事件？

　　现在女性大多处于紧张的工作、生活状态，疲劳的身体导致亚健康，疲劳的心理同样会导致精神上的亚健康，长此以往，就会引发烦躁、焦虑、抑郁等精神症状的发生。实际上，精神心理健康与生理健康一样重要。积极应对生活中的负性事件，及早采取预防措施是提高心理素质，缓解负性事件对心理影响的有效措施。下面将为大家介绍一套正面情绪管理措施：支持、培育、觉察、行动。

　　构建支持系统

　　首先，构建支持系统，可以有效应对心理危机，帮助个人得以维系社会身份并且获得情绪支持、物质援助和服务、信息与新的社会接触。社会支持系统包括家庭成员或者朋友、同事、邻居等人际关系给予的帮助与支持；团体（如党团组织、宗教组织、工会、学生会）等、工具性支持、表达性支持、信息性支持等以及网络、心理援助热线和医疗卫生系统。

　　培育乐观心态

　　根据美国心理学家Albert Ellis的情绪ABC理论，针对同一事件（Activating events），不同人持有的信念（belief）不一，最后会带来不同的结果（Consequence）。研究发现乐观的人不论在何种水平的应激事件下都可以保持较好的心理健康状态，而悲观的人在高应激事件下，个体的心理健康水平显著降低。因此，自己内心的信念、面对生活的态度，在这个过程中起着非常重要的作用。

　　正念觉察

　　觉察，是指有意识的对事物不加评判的觉察，保持清醒地如实地观察一切。生活中，很多人都有因情绪带来的困扰，当愤怒、悲伤、兴奋来的时候，你感受到了吗，还是在结束之后才有了感觉？要管理情绪的前提，是对情绪有了解，觉察是第一步。缺少觉察会使我们在情绪来临的时候浑然不知，造成情绪慢慢积累，而意识到时却发现已经被情绪影响，被它吞没，或者将情绪引爆，伤及别人之后又回头自责。情绪尤其是负面情绪本身并不可怕，可怕的是不知不觉，因此，觉察本身就是一种疗愈。

　　行动在当下

　　采取行动让我们真正走出负性事件对心理造成的影响。包括（1）培育兴趣爱好、积极建立关系。（2）寻找安全感与掌控感。当您因外界的消息言论而焦虑时，多看那些为您保驾护航的人，聚集您自身的安全环境，您的防护措施，您周围的防护措施，多给自己积极的暗示。同时制定日常起居计划，增加生活的节奏感和掌控感，有利于缓解我们的焦虑。最后，学习、练习和储备，保持好奇和探索，学习心理知识、进行冥想训练等。（北京中医药大学东方医院邢佳）