全国爱耳日将近，教你吃出“耳聪目明”

世界卫生组织发布的《世界听力报告》中指出：全球五分之一的人听力受损。从临床上看，因工作压力、工作环境、用耳健康等多种因素的影响，听力障碍的患病人群出现年轻化趋势。因此，早发现、早预防、早治疗具有重大意义。

2022年3月3日是第23个全国爱耳日，今年的主题是关爱听力健康，聆听精彩未来。

浙江省中山医院针灸科高宏耳鸣耳聋工作室的专家表示，想要保护好我们的耳朵，除了要养成良好的习惯外，学会吃对耳朵“友好”的食物也非常重要。

●补肾的食物

中医认为，肾开窍于耳，听力的下降与肾功能有着密切的关系。因此可以多食用一些补肾的食物，如芡实、枸杞子、黑枣、黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

●富含胡萝卜素和维A的食物

如胡萝卜、南瓜、番茄、鸡蛋、莴苣、西葫芦、鲜桔等。胡萝卜素和维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力。

实验证明：维生素A有促进内耳神经细胞再生的功能。神经性耳聋患者应常吃富含维生素A的食物。

●富含锌元素的食物

芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麦面等。锌能促进脂肪代谢，保护耳动脉血管。

●富含镁元素的食物

如红枣、核桃、芝麻、香蕉、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜和杂粮等。耳动脉中如果镁元素缺乏会影响耳动脉功能，导致听力损害。

当然，在此基础上，也要努力改变不良的生活习惯，做到戒烟戒酒、避免熬夜，以及学会控制情绪。

如果平时有使用耳机的习惯，要注意科学使用，牢记“60-60”原则。即使用耳机时，音量一般不要超过60分贝；连续使用耳机的时间不宜超过60分钟。

有数据显示，90-100分贝会使人的听力受损，100-120分贝使人难以忍受，几分钟就可暂时致聋。成人每天戴耳机不要超过3到4小时，未成年人不超过2小时。

此外，入耳式耳机容易滋生细菌，耳朵有破损的情况下容易引起炎症，使耳屎增多甚至形成栓塞，出现耳鸣、头晕等症状。建议每周用75%的酒精对耳机进行清洁消毒，尽量不要交叉使用，避免感染。不要戴着耳机睡觉，也不能只戴一边耳机，以免造成听力失衡与大脑疲劳。

【来源：每日商报】