糖尿病患者如何科学开展运动,可从以下几方面着手。
时间选择运动最佳时间为餐后1小时左右,因为此时体内血糖将升高到峰值,运动可以快速消化血糖,达到最理想的降糖效果。运动时长建议控制在30分钟至1小时。
运动类型根据个人兴趣选择强度不是太大且能持久的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等。但是,不建议选择剧烈的无氧运动,对血糖降低没什么效果。
准备活动患者运动最重要的是防止低血糖和运动损伤,因此运动前要做好热身准备工作,有需要的佩戴好护具。运动前最好监测血糖,血糖值<3.9mmol/L或>16.7mmol/L的患者,暂时不宜运动。同时,别忘了携带糖和水,运动量较大时及时补充。
运动强度比较合适的运动量是运动后微微出汗,呼吸略感局促、心慌、四肢略感疲乏酸痛,经过短暂休息很快能恢复。如果运动后没有出现身体稍感疲惫或出汗发热的现象,心率也一直保持不变,就表明患者运动量太少,对控制血糖没有太多帮助;如果运动后20分钟之内身体心率还没有恢复到运动之前的数值,同时出现食欲不振和身体严重疲惫、心慌等,就表示运动量过大,需要减少运动量。切忌确诊完迫不及待地大运动,过几天又由于疲惫一动不动,一定要找到适合自己的运动量,循序渐进,持之以恒。(北京中医药大学东方医院内分泌科副主任医师吴淑馨)