冬季“藏”养 护肾搓腰

　　目前正值冬三月，从立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪，冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节，人体代谢在这个时候也处于相对缓慢的水平，怎么做最符合养生之道？一个字:“藏”。不过，广东省名中医、暨南大学附属第一医院主任医师孙升云教授提醒，藏并不意味着不动，相反，冬季运动也是非常重要的。如果喜欢待在室内，还可以通过搓腰来护肾暖身。

　　早睡晚起 注重精神调养

　　孙升云介绍，为了保证冬季阳气伏藏，人体正常生理不受干扰，首先应学会精神安静，“冬季须控制情志活动，做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足，有利于春的阳气萌生和勃发。”此外，专家提醒，冬季万物凋零，人易情绪低落，为防止这种情况发生，应避免阴冷潮湿之处，多晒暖阳，以调畅情志。

　　季节更替，生活作息亦应有所调整。孙升云表示，冬季起居作息有冬季的特点，用冬眠状态养精蓄锐，因此冬天并不要求早睡早起，相反，应提倡早睡晚起。在寒冷的冬季里，充足的睡眠有利于阳气的潜藏。防寒保暖必须到位，否则耗损阳气、容易感冒，衣服也不适合过多，否则出汗多、汗水淋漓，也容易生病。

　　少吃生冷适当进补

　　冬季是养肾护肾的良好时机。冬季人体腠理收敛闭塞，出汗少，因此要减少摄入的食盐，以减轻肾脏负担，增加苦味可以坚肾而养心；肾与黑色相应，冬季可多食黑色食物以补肾，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。

　　冬季饮食养生中，不适宜食用生冷食物，也不应一下子过补，食用过于燥热的食物，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食，例如可以多吃谷类、羊肉、水鱼、草龟等。“冬季是进补的好时机，一是食补，一是药补。但无论食补还是药补均需根据自己的体质、年龄、性别等具体情况来分析人体的阴阳盛衰，脏腑充盈缺损，同时根据食物的寒热温凉和四气五味有针对性地施以食补或者药补，这样才能取得好的养生效果。”孙升云提醒，“如果冬季一些人士时常觉得肢体寒冷，可适当煲当归生姜羊肉汤温补。”

　　防病保健:搓腰得当可护肾

　　冬季养生的“藏”字之道，并非意味着不运动。相反，恰当的运动可以达到很好的养生效果。

　　哪些运动或者活动比较适合冬季进行的呢？中老年人居家可以每日做八段锦运动，每次20-30分钟左右，这类运动简单易上手，对场所要求不高，不方便出外的老年人可以尝试。

　　不过，专家提醒，室内运动保证换气通风，另外，冬季人体关节相对不利，气血不运，运动前要热身，使气血畅通，关节舒展开后再进行，防止抽筋或拉伤关节肌肉。

　　“无论是体弱的老年人，还是长期待在办公室的白领，在空闲的时候均可做一下搓腰运动，有利于舒筋活血，强健腰肌。”孙升云介绍。具体做法是：搓热双手，置于两侧腰部肾区，用力向下搓揉至臀上，每日36次。对于熟悉穴位的人士，还可以更有针对性，如双手叉腰，大拇指在前，四指按在两侧肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。“每天活动腰臀部是利于护肾养肾的，特别是小寒、大寒最冷的时候，三九寒天，起居饮食着重于暖，这个时候可以居家多做搓腰运动。”专家补充。

　　冬季活动少，夜晚睡觉可养成睡前暖水泡脚的习惯，驱寒保暖，改善血液循环，在泡脚水中可适当加入花椒、艾叶等物。对于有静脉曲张、有糖尿病基础疾病等患者，要注意泡脚水温，以免烫伤或激化疾病。

　　冬天的寒冷常可导致一些慢性疾病发作或者加重，比如说慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病，最容易在患者受寒时加重，而冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中等心脑血管疾病以及类风湿关节炎等关节痹痛，也常因寒凉诱发加重。因此，冬季一定要注重防病保暖，有基础疾病的老年人在四立四至八个重要节气时，可适当吃一些保健用品，硝酸甘油、救心丹等紧急药物也应随身携带。（全媒体记者梁超仪）