睡觉时千万别让自己“曝光”

很多朋友因为怕黑，睡觉时习惯开着电视或小夜灯，觉得这样会更有安全感，但有个很扎心的消息是：这种做法可能会让你变胖！

　　当你白天还在为控制体重努力迈开腿，管住嘴时，这个不经意的习惯可能轻易就毁掉了你的付出！

　　■ 开灯睡觉为啥会“催肥”？

　　一项针对43222名女性的大规模研究表明：睡觉时开着电视或者亮着灯，体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。简而言之，就是晚上开灯睡觉可能会让你变胖！

　　研究发现，卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示，在10万名女性中，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。此外，光照时间长会增大“坏”脂肪比例，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。

　　如果卧室灯太亮还会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。《公共科学图书馆·医学》2004年刊登的一项研究显示，长期睡眠不足会导致人体“瘦素”分泌下降，“饥饿素”分泌上升，饥饿感和食欲都显著上升，使人吃得更多而发胖。

　　也许你并不相信，但真实的情况是，胖就这样自然而然的发生了。当然，它的危害远不止肥胖这么简单。

　　■ 人睡了，身体却还醒着

　　生活中，有些人总喜欢在夜间开着灯睡觉，特别是胆小的女性和儿童，认为明亮的环境才有安全感。也许你会觉得，都睡着了，即便开着灯，也感受不到光啊！

　　这真真是个大误区啊。我们的大脑中有个内分泌器官叫松果体，它的主要功能是在夜间人体睡眠时，产生大量的褪黑色素。这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，在天亮之后便会停止这些褪黑色素的分泌。松果体有一个最大特点就是，只要眼球见到光，褪黑激素就会停止工作。开灯睡觉时，虽然眼睛闭上了，但我们身体依然有一群特殊的“感光细胞”，它们对微弱光线也特别敏感，松果体将会受到抑制，于是本该释放的褪黑素水平极大下降，使睡眠节律发生改变。

　　“人造光”对于睡眠最直接的影响，源于我们对于白天黑夜的感知，光线会持续抑制褪黑素的分泌，这会让我们的大脑产生错觉——现在还不是睡觉的时候。终于知道自己为啥越睡越晚，手机越刷越兴奋了吧？

　　这种光压力，长期存在会让人情绪躁动，心绪不宁，睡眠时间缩短，睡眠质量降低，睡眠深度变浅，免疫力自然降低。

　　■ 开灯睡觉坏处不止一点点

　　开灯睡觉是一种不好的生活习惯，最新研究发现，开灯睡觉对我们的身体百害而无一利。除了降低免疫力，还有这些危害你可能想都想不到。

　　增加患癌几率开灯睡觉会导致褪黑色素的分泌受到抑制，而褪黑色素的分泌，不仅可以抑制我们人体交感神经的兴奋性，还会导致我们人体血压下降，心跳速度减慢，使我们的心脏得到很好的休息，恢复体力，还能起到杀死癌细胞的作用。如果没有了褪黑素，那么身体中的癌细胞和肿瘤细胞就会飞速的裂变、生长，对我们DNA的破坏力就会成倍的上升，这就导致患上癌症的几率大增。

　　孩子性早熟正常情况下，我们身体中的激素分泌是有其固定的时间点的，例如：雄激素的最高分泌时间应该是早上的七八点，也就是光照情况比较好的时候。专家告诉我们，光照时间过长会导致我们身体分泌出的褪黑素数量减少，导致女孩体内的卵泡雌激素提前出现分泌的情况，所以孩子会出现胸部过早隆起等性器官提早发育的现象。

　　孩子眼近视开灯睡觉的危害更多的是出现在孩子的身上，特别是对婴儿或者幼儿。很多新手妈妈喜欢晚上开灯睡觉，是为了方便晚上哺乳和照顾孩子。但却不知道，过强的光线会对新生宝宝的视力造成严重伤害。长时间开灯睡觉会导致瞳孔无法真正放松休息，眼睛上的神经和肌肉一直处于紧绷状态。最新研究结果显示，两岁之前的孩子开灯睡觉，将来患上近视眼的几率是34%；2岁之后还开灯睡觉，将来出现近视的比例是55%，而关灯睡觉的孩子出现近视的比例则仅仅只有百分之十。除了眼睛近视的概率很高之外，长期开灯睡觉的危害还包括增加白内障出现的概率等等。

　　体内阴阳失调从中医的角度来说，人体在睡觉的时候是处在一个修补的状态中，令我们的身心都达到最佳的状态。也就是说，人类需要白天和夜晚，这样身体才能够达到阴阳平衡的最佳状态。开灯睡觉会令我们体内的经气出现紊乱，所以人野容易出现疲劳的感觉，没法获得最好的休息。晚上开灯睡觉的危害轻则神经衰弱、失眠，严重则会引发内功能紊乱、癌症等等。

　　出现光污染研究结果发现，女性如果长期处在灯光之下，那么患有乳腺癌的几率就会成倍增长，同时男性前列腺癌的风险也会增高。开灯睡觉危害非常的大，特别是突然开光线很强的大灯。早在2007年，世界卫生组织就将夜班归类为健康风险类别中。国外已有研究显示，经常值夜班的人员，如空中乘务员、电信、医生、护士等夜班一族，患癌几率几乎比正常人高出两倍之多！

　　■ 如何减少开灯睡觉的危害

　　无论是从节约能源，还是出于身体健康的考虑，人们都应尽量避免黑白颠倒，纠正夜间入睡开灯的不良习惯。夜间灯光范围较广泛，而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的光线，有以下几种：台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；室外的路灯、汽车灯等;手机、平板、电脑、电视等电子产品。下面几个方法也能有效减少开灯睡觉的危害。

　　◎保持黑暗的睡眠环境，除了关闭家中的台灯、小夜灯等，使用遮光窗帘规避室外的路灯、汽车灯等；

　　◎如果一定要开灯睡觉，可以用眼罩等睡眠工具来避免光污染；

　　◎使用暖色小夜灯代替强光灯，例如红色或者橙色的小夜灯，这种灯的光线会更加的柔和；

　　◎日常增加营养的摄取，例如一些维生素和青花素等等，多吃新鲜蔬菜和水果；

　　◎如果问题比较严重，可补充适量的褪黑素，但应该在医生的指导下服用。

　　除了以上种种，还应该尽量让有变压器的电器用品远离床头30厘米。比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等。这些电器的电波长期离人体太近，近距离的接触也容易改变人体的激素分泌。

　　人的一生中大约有三分之一的时间都在睡觉，而“黑暗”是好好睡一觉最基础的保障。即便不会长胖，为了健康，也请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，戴上眼罩，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。

　　综合家庭医生、搜狐健康、39健康报道