周坚建议经常会失眠的人群要积极纠正不良睡眠行为,如睡前一小时停止剧烈运动,改变喜好浓茶、咖啡的习惯,及时解除焦虑,不要过度思虑。
此外,我们还可以通过按揉耳朵的方法防治失眠。耳朵与五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸与经络等的关系密切,故有“耳者宗脉之所聚也”的说法。耳部的神经及淋巴管丰富,通过刺激耳部穴位具有防病治病的功效。临床实践证实采用耳穴压豆、耳部放血、耳朵按摩及刮痧等方法能有效防治失眠。
如采用王不留行籽耳穴压豆法,耳穴取穴:神门、心、枕、肝、脾、内分泌;再根据患者的辨证分型选用配穴:胃、肾、多梦区、神经衰弱区、神经衰弱点、三焦等,每3-5天更换另一只耳朵进行贴压。患者应每天按压每个穴位 3~5次,每次1~2分钟,睡前1小时勿按压。
另外,在耳穴贴压之前进行耳部全息铜砭刮痧效果更佳,耳部刮痧每次20分钟,一周操作1次,两耳交替,四周为一个疗程。临床实践证实,正确实施耳部外治疗法,能起到立竿见影的效果。居家护理在不具备贴压及刮痧的条件下,也可以通过耳部穴位按摩调理。
耳部按摩主要步骤有提耳尖、牵耳轮、拉耳垂、按耳窝、推耳根、刮全耳;每个部位按摩二三十次,耳部按摩10分钟左右。耳部按摩可以增强血液以及淋巴的循环,疏通身体经络,增强身体免疫力,值得每天进行。(记者 陈辉 通讯员 刘庆钧)