遭遇“鬼压床”试试冥想放松

　英国剑桥大学、意大利科学健康研究所和博洛尼亚大学等机构的科研人员发现，冥想放松技术可以用来治疗睡眠瘫痪，也就是我们俗称的睡眠麻痹或“鬼压床”。

　　睡眠瘫痪是一种涉及骨骼肌瘫痪、发生在睡眠开始或刚刚醒来时的状态。虽然暂时无法移动肢体，但人们能敏锐地意识到他们周围的环境。毫无疑问，这是一种可怕的体验。多达1/5的人经历过睡眠瘫痪，这可能是由睡眠剥夺引起的，而且更常见于精神疾病（如创伤后应激障碍）患者。它也常见于嗜睡症，这种睡眠障碍是指包括白天过度嗜睡和突然失去对肌肉的控制。

　　发表在《神经病学前沿》上的这项研究成果认为，冥想放松可以作为一种相对简单的治疗方法来帮助睡眠瘫痪患者应对恐惧。该研究团队选取了10名有过睡眠瘫痪经历的嗜睡症患者，对他们采取了冥想放松疗法的初步研究。这种疗法教会病人在疾病发作时遵循四个步骤：

　　重新评估疾病发作的意义　提醒自己，这种体验是常见的、良性的和暂时的，幻觉是做梦的典型副产物。

　　在心理和情感层面上疏远　提醒自己没有理由害怕或担心，害怕和担心只会使事情变得更糟。

　　进行内向集中注意力的冥想　把注意力集中在一个涉及情感的积极物体上，比如对所爱的人或事件的回忆、赞美等。

　　肌肉放松　放松肌肉，避免控制呼吸，在任何情况下都不试图移动肢体。

　　参与者被要求记录四周的日记，以评估睡眠瘫痪的发生、持续时间和情绪状态。从总体上来看，在这10名患者中，2/3的病例（66%）报告出现幻觉，通常是在从睡眠中醒来时（51%）。

　　四周后，六名参与者完成了情绪/焦虑调查问卷，并被教授了如何采用治疗技术，在清醒状态下进行排练，每周两次，持续15分钟；治疗持续了八周。

　　在研究的前四周，冥想放松组的参与者平均经历了14次睡眠瘫痪，睡眠瘫痪引起的幻觉所造成的障碍的严重程度为7.3（1到10分的量表）。在研究的后四周，睡眠瘫痪的总发生次数降低到6.5次，严重程度降低到4.8。

　　由另外四名参与者组成的对照组遵循同样的程序，但他们只是做缓慢的深呼吸，同时从1到10重复计数。相比之下，他们在研究前后阶段的睡眠瘫痪发生次数和严重程度并未发生明显改变。

　　编译/郑升芳