如何健康的饮食

比如粗粮和细粮之间的比例也要适宜，为机体提供丰富的膳食纤维，在预防慢性代谢性疾病方面的作用会非常的明显。

不同颜色的食物其中含有的营养素的种类和数量有一定的区别，只有不同颜色的食物搭配在一起，才能够很好的为机体补充多种营养素。

1、早餐最佳时间段 7：00~8：30

作为一天中第一次进餐，早餐非常重要。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗，需要从新在食物中摄取，所以，早餐要注重食物的质量，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物，同时要避免高热量和油炸食物。营养专家曾建议，早餐摄入热量应占一天热量的30%。

2、午餐最佳时间段 12：00~13：30

午餐不同于早餐，午餐更注重热量。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。

3、晚餐最佳时间段18：30~20：00

晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。 比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了。

4、最佳上午加餐时间段：10:30以后

早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后，这时候条件允许的话可以适当加餐。

5、最佳下午加餐时间段 15:30左右

下午加餐也就是我们通常说的：下午茶，可以选择一些谷物食品和水果，饮品（开水、茶、咖啡）因人而异。

6、最佳晚上加餐时间段 21:00左右

晚上加餐也就是夜宵，夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜，比如粥类。

能练的话尽量每天都练，但是天天按部就班的练也会显得压力过大，所以一周3-5天最为合理。

每天什么时间锻炼，很多人下班了就去健身房，抽时间也去健身房，类似这样的是被动的锻炼，没有办法，只能这么坚持。

主动锻炼，建议每天早上早起，5点还是7点，时间自选，在上班之前进行一次锻炼，一天精力充沛。

一次运动锻炼多长时间合适，建议不小于30分钟为准，因为运动最重要的是热身，时间如果短，起码得有三分之一的时间在热身，状态好了才能去锻炼，至于要模仿军队的训练作风，普通人可能还不适应。

一星期不锻炼，下个星期每天坚持剧烈运动，这样的方法是不可取的，即使是时间长短不同，运动贵在坚持，而不是三天打鱼两天晒网，效果会很差的。

贵在坚持，如果你某天比较忙，那么短短十分钟的热身运动也是可以的，主要是为了让身体适应这个锻炼的状态，以后再练起来的时候就能手到擒来。