高考期间 饮食心理学习全攻略

记者 丁艳冰

　　高考说到就到，考生如何安排饮食、作息，又该如何做好心理调节，以最轻松的状态走上考场呢？本报这份饮食、心理、学习攻略请收好。

吃好喝好 精力充沛

　　高考第一天恰逢我们的传统节日端午节，新乡人素有端午节包粽子，炸菜角、焦叶的习俗。市第二人民医院营养科主任杨卫莉建议，考生最好避免吃这类食品。“粽子是糯米做的，不太容易消化；油炸类食品更不建议考生食用。”杨卫莉说，油炸食品会刺激胃酸分泌，增加肠胃负担。考生需要用好的身体状态迎接考试，应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜、水果等。

　　杨卫莉认为，的饮食，没必要做刻意的改变，还是遵从考生平时的饮食习惯。清淡饮食并不是说不吃荤菜，主要是说在烹调方法上，避免多油多糖多盐，味道淡一点，不能过于油腻。比如，做鱼的时候尽量清蒸，煮少油的汤，炒菜少放肥肉。

　　高考期间，考生体力和脑力消耗较大，杨卫莉建议考生少食多餐。每顿饭不要吃得过于饱，血液中的养分会更多地供消化系统使用，大脑相对缺氧，会影响学习效率和质量。晚上如果还要复习，可以增加一顿，保证足够的营养。

　　已经进入夏季，食品卫生问题多发，细菌在30℃以上的环境里繁殖速度非常快，考生最好不要叫外卖以及到小摊小贩、不正规的餐馆就餐。剩菜剩饭、卤菜、烧烤、特别冰的冷饮，这段时间都尽量不吃。

　　另外，考生睡前可以喝牛奶帮助睡眠，小米粥、燕麦粥、红枣桂圆莲子羹都有助眠的作用，也是不错的选择。怕引起低血糖，考试当天可以带点水果糖，觉得心悸发慌的时候，就含一颗水果糖。如果高考恰逢女生生理期，注意不要吃生冷食物，生活作息保持规律，少熬夜，保证足够的睡眠，白天饮食尽可能吃一些热乎的、温和的食物。

调节心理 轻松迎考

　　马上就要走进考场，不少考生不免会比较紧张。国家二级心理咨询师王卫芳表示，出现紧张、焦虑等情况是正常的，考生不要因为自己紧张就增加心理负担。尤其是看到别人似乎若无其事，自己感到紧张很羞耻，很不好意思。其实几乎每个人都会紧张，是很正常普遍的现象，要敢于表达出来，跟家长或者同学进行沟通交流。

　　调整紧张情绪，睡眠要有保证。这两天尽可能和高考作息节奏保持一致。之前复习很晚，这时需要逐渐睡得早一些。如果睡不着，可以在网上找有引导语的催眠音乐，放松自己的身体，是有助于睡眠的。平时经常运动的，还可打打球跑跑步；平时不运动的，可以在操场走几圈，在屋里做做操，甚至看个电影，都能缓解和平复情绪。但是要避免剧烈运动，防止身体出现受伤的意外情况。

　　王卫芳认为，让孩子不紧张，首先家长要做到不紧张。过多地去提醒孩子应该如何如何，其实是家长紧张的表现。家长做好孩子生活的后盾，不要因为一件小事过多唠叨、埋怨孩子，不和孩子怄气吵架，不让孩子有负面情绪产生，给孩子的心理造成极大负担，影响高考备考。要多欣赏孩子鼓励孩子，尽可能让孩子高兴，让孩子保持在兴奋的状态，身体就能分泌多巴胺、血清素等化学物质，有助于孩子突破固化的思维模式，更好发挥自己的水平。

　　王卫芳认为，尽管高考是比较重要的，但是并不是唯一的成才道路。尽可能把高考当成正常的考试，轻装上阵。即便没有考上心目中理想的学校，只要追求梦想的信念都在，还能通过各种方式实现自己的理想。

整理错题 回归本源

　　对于这几天的复习备考，市一中高三年级主任李法宽认为，应该分考前、考中、考后三个阶段来应对。高考前的这两天，考生心态最为关键。良好的心态对考生的发挥有好处，而考试的成功取决于能否高效地发挥实力，简单来说就是把会写的写对。提醒考生把自己的错题本拿出来，好好看一看；没有错题本就看做过的卷子。在看题的时候，不仅仅看错在哪里了，要知其然还得知其所以然，回归到本源的状态，回归到最基础的知识、回归教材去认识知识点。

　　在考试过程中，不要害怕紧张，紧张是正常的现象。如果因为紧张大脑一片空白，发现一道题都不会，就需要稳定下来，告诉自己不是没有能力，而是还没有进入做题状态。缓缓地进行6次深呼吸，缓解由紧张带来的不适。另一种情况是“舌尖现象”，就是看到试题发现都会，而且就是以前做过的，甚至在哪里见过涉及什么概念都知道，就是想不起来具体该怎么做。这时可以转移注意力，先去做其他题目，让大脑暂时产生抑制作用，不去思考忘记做法的那道题，等缓一缓再回头做这道题，就会好很多。

　　李法宽提醒考生，尤其在数学科目考试后，不要和同学对答案。数学因为学科的特殊性，一旦对答案，感觉自己写错了，就会影响到当晚的休息甚至下一门的考试。考生如果处在一种自责或者内疚、懊恼的状态里，对后面的考试会带来很大的负面影响，因此要考一科忘一科，积极准备下一科的考试。

　　“总之，保持自己平时的学习状态和生活节奏，毕竟功夫在平时，这个时候正常发挥就可以了。”李法宽说。

 

责任编辑：李昕