春暖花开 健身房爆棚 专家:科学健身才能达到最佳效果

2019-03-21 11:06:11 来源: 平原晚报 评论:0 点击:  收藏
□ 记者 刘萌萌 张世彬 
  正是户外活动、运动健身的好时节。随着市民健康意识的提高,每天都有很多市民选择运动健身。因此,我市不少健身房出现爆棚现象。然而,在健身运动中,也有一些市民因运动不当,导致肌肉拉伤、肩膀损伤等。专家提醒,市民一定要科学健身,这样才能达到最佳效果。
春暖花开,健身房里掀起健身热潮
  3月18日,记者在新飞大道一家健身房看到,在此运动锻炼的市民非常多。据该健身房一工作人员介绍,天气暖和后,来他们健身房锻炼身体的市民明显要比冬天多,尤其每天下午下班后,前来健身运动的市民更多。
  “从上周开始,我几乎每天都到健身房锻炼身体。”在该健身房,刚刚跑完步的陈女士说。
  随后,记者又走访了我市其他几家健身房,同样发现陆陆续续有市民前来健身房锻炼身体。此外,也有不少市民咨询办健身卡的事宜。
  天气转暖后,除了到健身房锻炼身体的市民外,我市各大休闲广场也引来不少锻炼身体的市民。3月19日上午,记者在牧野广场看到,不少市民在此或跳健身操,或快步走,或慢跑,或打乒乓球,整个广场运动氛围非常浓厚。
一些市民运动不当,导致身体损伤
  采访调查中发现,一些市民因为盲目运动造成身体损伤的并不在少数。
  家住中原路的孔女士说,由于工作性质,平时她很少运动。春节后,她就到新区一家健身房锻炼,刚开始的时候,她做的都是些有氧运动,后来她自己加大了运动量。没想到的是,她的腿因为运动过度疼了一个多星期。无奈之下,她就停止运动,休息了一段时间。
  家住牧野大道的赵女士说,前段时间,她的丈夫到健身房锻炼,由于运动量过大,肩膀受到了损伤。后来休息了几天,肩膀才不疼了。之后的锻炼,她丈夫都是在私教的指导下进行。
  32岁的张女士是一名文职人员。天气转暖后,她几乎每天都要和朋友一起跑步,或者打羽毛球。前几天,在打羽毛球时,张女士单膝着地去救球,当时她就感觉膝部隐隐疼痛,但她并没有太重视。后来,张女士的膝部肿痛加剧,到医院就诊才知道,自己的膝关节韧带因为运动过度而受伤。
医生提醒:健身的同时也要避免身体损伤
  “春暖花开,随着气温的上升,很多市民加入健身队伍。可是,在锻炼的时候,一定要讲究科学,不要盲目追求运动量。”市二院骨科一病区副主任医师马传飞说,每年这个时候,他都会接诊很多因运动出现扭伤、骨裂等症状的患者,今年也不例外。前些天,他就遇到过这种患者。
  马传飞说,市民运动不当或运动量过大,非常容易造成踝关节扭伤、膝关节疼痛、脚后跟疼痛、肌肉拉伤等。如果市民在运动过后肌肉扭伤,应停止运动,看看其部位能不能活动、有无肿胀症状,同时,也可以用冰水进行冷敷,疼痛会减轻。如果24小时后疼痛依旧严重,建议到医院就诊。
  需要提醒的是,年轻人在做深蹲、力量运动的时候,尽量把握好姿势和运动量,防止膝关节受损和肌肉拉伤。中老年人尽量少做单杠锻炼,单杠锻炼过度,易造成肩膀损伤,尤其是60岁以上的老年人。
  “运动是一个循序渐进的过程,大家一定得记住,运动的时候要保护好自己的身体。”马传飞这样说。
教练建议:科学健身才能达到最佳效果
  那么,在这个健身的好时节,市民应该怎样科学健身呢?3月19日,记者采访了健身教练邵予生。“开春后天气转暖,很多人开始体育锻炼,运动锻炼是好事,不过一定要讲究方法。”邵予生说。
  邵予生说,随着市民对健康意识的提高,现在越来越多的人选择运动健身。对于一些不经常锻炼或平时几乎不锻炼的人来说,不要一下子追求运动量。这种情况,要先做初级锻炼,提高自身基础代谢。比如,可以选择跑步、骑单车等有氧运动。初级锻炼提高后,可以根据身体素质,选择做力量运动。最后,可以进行阻力运动。值得注意的是,市民一定要避免长时间剧烈运动,运动期间应随时补充饮用水和能量饮料。长时间运动后,不要马上坐下来休息,一旦怀疑运动损伤,需及时到医院就诊。
  不同的人,适合不同的运动方式。邵予生说,长期坐办公室的人,肩颈腰部肌肉通常会发硬,可选择骑车、游泳等相对较弱的运动项目;长时间熬夜的人群,心肺功能会变弱,可以选择慢跑、游泳等相对温和的运动项目。
  另外,特别需要注意的是,老年人健身不可盲目而行,如果运动方式选择不当,不但起不到健身的目的,反而有损健康。对于膝关节有病的老年人,应尽量避免爬楼梯、爬山。即便没有膝关节病的老年人,也应当选择相对温和的运动方式,比如散步、游泳、骑车等。平时喜欢运动健身的老年人,最好不要参加运动比赛,盲目加大运动量。
  “运动健身一定要讲究科学,这样才能达到最佳效果。” 邵予生这样说。
 
责任编辑:李昕

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