教你如何保养脊椎的秘笈

2019-06-10 16:43:23 来源: 健康时报 评论:0 点击:  收藏
  由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。

  保养秘笈一:早晨主动调温

  古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤,材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1次~2次就可以驱走寒气。

  保养秘笈二:5分钟的颈椎操

  即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工作间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

  保养秘笈三:两种按摩的方法

  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

  (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

  保养秘笈四:做做户外运动

  软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、瑜伽等。

  保养秘笈五:晚餐补肾加分

  作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到晚餐中,起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  保养秘笈六:学学大鹏展翅

  看电视的时候,可以做一下大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

  保养秘笈七:享受中药热敷

  将小茴香适量、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟,每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

  保养秘笈八:选择健康枕头

  枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 

责任编辑:张倩

关于

互联网违法不良信息举报 意见反馈 新闻地图 旧版回顾
网站简介 - 联系方法 - 招聘信息 - 新乡日报社简介 - 广告服务 - 网站地图
大河新乡网版权所有
©1997-2017