你是否运动过度了?

2019-05-10 09:56:01 来源: 腾讯网 评论:0 点击:  收藏
  事实上,对坚持锻炼的人来说,休息好和锻炼同等重要。不懂得休息,就难以获得锻炼的健康收益。

  无论是跑步、游泳、骑行等独立运动,还是球类、马拉松等群众运动,运动不仅对健康有很大好处(如控制体重、增加耐力、加强肌肉和骨骼、改善情绪、以及减少严重疾病的风险),还给生活增添了许多乐趣。有许多人每天都坚持锻炼身体,但是也有部分人陷入了过度锻炼(Compulsive Exercise),而不是适度运动。

  尽管过度锻炼在医学上并没有对应的疾病概念,但强迫性的过度运动有潜在的健康危害。例如强迫运动的人更容易患上饮食失调,也更容易感到不快。研究表明,超过90%的强迫性锻炼的女性患有神经性贪食症,以过度运动来抵消暴饮暴食。专家认为,与那些只是喜欢运动的人相比,强迫运动的人饮食限制更多,对瘦身的偏好更大,对生活更不满意。

  《卡路里》这首歌唱的,已经是一种运动强迫症的心理状态。

  强迫性运动的人大多数时候都会自我感觉良好,起码表面上如此。他们认为过度运动是保持瘦身、增肌、获得运动员身材的保障。如果符合以下3条或以上,就要留意自己是否有这方面的问题:

  1. 运动成了生活的主要内容,每天一起床想到的事就是运动,不管时间或者环境是否合适,不管是否受伤或有其他健康问题;

  2. 一天不运动就会产生强烈的焦虑、抑郁、烦躁、内疚和痛苦;

  3. 不管天气是阴雨、寒冷、炎热还是雾霾,也不管身体是否疲劳、生病或者受伤,仍保持过度严格的锻炼方案,比如每天一定要跑够10公里;

  4. 对休息或不活动有严重不适感;

  5. 用运动来调整不安的情绪和阴郁的心情;

  6. 把运动视作一种消除手段(不满体重超标或饮食过量);

  7. 不锻炼不进食;

  8. 感觉自己不够好、不足够快或在运动期间没有足够的动力;

  9. 疏远朋友和家人。

  强迫锻炼的后果可能包括骨密度减少(骨质减少或骨质疏松症),女性月经周期减少,女运动员三联症(饮食紊乱、闭经和骨质疏松),运动中的相对能量缺乏,持续性肌肉酸痛,慢性骨关节疼痛,伤害发生率增加(过度使用伤害、应力性骨折等),持久性疲劳和迟钝,静息心率低于正常值,疾病和上呼吸道感染的频率增加,失眠或嗜睡,身体表现恶化。

  强迫锻炼可能危及健康:

  坚持有规律的运动可以增强免疫力。但过度训练或运动到疲惫时,过量的压力激素肾上腺素和皮质醇分泌会伤害免疫系统;

  过度锻炼会让身体疲惫不堪,身体没有时间休息和恢复。强迫运动会增加受伤、疾病和劳损的可能性;

  过度运动时会出现其他问题。例如运动量太大的青少年难以入睡;当锻炼作为优先事项而不是享受和家人朋友在一起和参加社交活动,社会关系会受到伤害;工作和生活中感到烦躁和不专心;

  强迫性运动也会增加贪食症等进食障碍的风险。神经性贪食症主要影响年轻女性,并且以暴食为特征,每周至少发生两次,持续长达几个月。患有贪食症的青少年过度关注他们的身体形象和体重,因此经常利用催吐、泻药、利尿剂、严重的节食和极度运动来减轻体重。

  事实上,对坚持锻炼的人来说,休息好和锻炼同等重要。不懂得休息,就难以获得锻炼的健康收益。对有过度锻炼行为的人,干预有时是必要的。过度锻炼属于错误的生活态度和信念,可以尝试认知—行为的心理纠正。如果情况过于严重,治疗强迫行为的药物对管理强迫性或上瘾性运动行为有帮助。

  (不过,绝大多数人不需要担心自己有强迫性运动,更需要担心的是自己缺乏运动~~)

责任编辑:张倩

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