减肥窍门 一天中一定要抓住的10大黄金减肥时间

2012-12-19 08:53:00 来源: 懒悠悠   评论:0 点击:  收藏

一天中有24小时,想要减肥瘦身就需要特别把握时机。那么,减肥和运动的每天最佳时间有哪些呢?小编分享24小时减肥计划, 按照减肥计划分配每天的减肥时间,轻松瘦下来 ...


  一、6:40 补充水分

  白开水为身体补水,提升排毒力

  睡觉时会出约1杯水左右的汗,醒了之后要补充水分。排毒的能力也会提高。比起冷水,更推荐大家喝温暖内脏的温开水哦。

  二、7:00 早饭

  以600kcal为目标好好饮食,开启瘦身模式

  要令身体形成瘦身模式,提高代谢,营养均衡的早饭是必须的。没有时间的时候,也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上简单的减肥汤等。再加上酸奶的话,能改善便秘,提高排毒能力。

  三、10:00 零食

  简单的蔬果汁1杯

  早饭稍少了或者肚子有点饿时,选择蔬菜汁,既能简单的吸收易不足的蔬菜,又能补充水分。还还有食量的糖分,也能得到满足感。

  四、12:00 午饭

  以500kcal为目标,好好地摄取糖质和蛋白质

  午餐是为下午活动储备能量,需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没有处于储蓄脂肪的状态,想吃有分量的食物时,此时是最佳时机。

  五、15:00 零食

  若是在下午4点之前的话,200kcal以内的甜食也OK

  选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食,就算是出于减肥的你也完全OK哦。在下午2~4点这个时间段,脂肪最不容易积聚,此时是吃甜食和零食的最佳时机,只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品,在营养补充这点上也是个很好的选择。

  晚餐要推迟时,用鲜果汁来补充糖分和维生素

  如果事先知道要推迟晚餐,可以先喝点果汁,能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类,推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果,去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子,就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。

  六、18:00 预备晚餐(若晚餐需推迟)

  趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食

  若是晚餐要到21点以后才能进食,作为预备晚餐,先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲,减少晚上吃晚餐的食量,防止脂肪的储蓄。

  七、19:30 晚餐(若晚餐需提前)

  最好选择400kcal以下,控制脂质和糖质的东方饮食

  临近夜晚,体内开始累积脂肪。因此,在21点之前,以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些,蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量较少的东方饮食。

  八、21:00 夜宵(晚餐较早的情况下)

  实在是想吃东西的时候选择酸奶或者喝茶

  晚饭后又饿了,在晚上10点前也能吃宵夜哦。选择睡眠中也能补充蛋白质低脂肪的酸奶或者茶,控制在100kcal以内,温热的饮料更容易得到满足感。

  九、22:30 晚餐(晚餐晚的情况下)

  选择不易形成脂肪,容易消化的菜肴

  晚上10点以后吃东西容易被作为脂肪而极具,蛋白质尽量选择豆腐等脂肪少的东西。距离睡觉的时间也较短,尽量要让消化器官休息。富含不易被消化的食物纤维的蔬菜,要像煮浓汤那样彻底煮软,比较容易消化。

  十、23:30 补充水分

  喝花茶引导安眠,维护体内瘦身循环

  熟睡了,身体得到充分休息的话,第二天也容易醒来,顺畅的重新设定生理时钟,让身体自动记忆瘦身模式。泡些温热的花茶,为了补充水分,不但补充水分,还能令你更安睡。

 

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