养生课堂:如何提高身体的免疫力

2012-10-23 09:27:00 来源: 懒悠悠   评论:0 点击:  收藏

我们常常听到“免疫力”一词,到底什么是免疫力,如何才能提高免疫力呢?金坛小编就给你详细介绍免疫力,以及增强免疫力的方法。

  免疫力,从生物学上来讲,是指抵御疾病发展的能力。免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为,免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。

  免疫力与饮食

  免疫系统也需要不断的吸收各种营养才能保持正常运转。科学家发现,那些生活贫困因而营养不良的人更容易受到传染病的侵袭,这就是因为营养失调影响了免疫系统的功能。

  均衡的饮食对于提高免疫力非常关键 

  研究人员发现,一些微量元素如锌、硒、铁、铜、维生素B、维他命A、B6、C和E的缺乏,会改变动物的免疫系统功能。因此,在日常饮食中,我们要尽可能补充各种微量元素,以保证免疫系统的正常运转。

  一些食物中富含的丰富营养元素可以增强我们的免疫力:

  牡蛎、螃蟹:牡蛎可以帮助身体制造细胞激素,提高抵抗力;牡蛎和螃蟹富含硒,而身体缺硒会增加患膀胱、乳腺、结肠、直肠、肺和前列腺癌的风险;

  酸奶:酸奶中含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌两种益生菌,可以帮助身体增加白细胞的数量,抵抗疾病

  绿茶:绿茶中的茶氨酸可以促使淋巴细胞释放抗菌物质,而且绿茶还有助于促进新陈代谢;

  橙子、猕猴桃、柿子椒:橙子、猕猴桃和柿子椒中含有大量维生素C,且橙子能够帮助身体生产抗体和白细胞;

  胡萝卜、白薯:胡萝卜和白薯中含有的β胡萝卜素可以帮助身体制造淋巴细胞和自然杀手细胞,自然杀手细胞是非常重要的免疫细胞,可以抗肿瘤和病毒感染;

  菠菜:菠菜中的抗氧化剂可以帮助身体提高免疫力;

  蘑菇、大麦:蘑菇中含有的β葡聚糖可以帮助身体制造免疫细胞;   

  三文鱼:三文鱼中含有的欧米茄-3脂肪酸可以帮助身体的吞噬细胞对抗细菌的侵袭;

  西兰花:西兰花中的芥子油甙和植物营养素可以提高身体的抗氧化功能;

  大蒜:大蒜中含有的蒜素可以帮助机体对抗疾病。

  除了这些食物,一些天然植物提取物也能帮助我们提高免疫力,如芦荟、黄芪膜和甘草都能帮我们提高抵抗力。不过在补充这些食物时,我们也要知道每个人的生理机能对各种活性物质的反应是不同的,因此,一些食物可能对于某些人来说非常适用,但对另一些人则效果并不是太明显。

  而且,提高免疫力的微量元素也并非补充的越多越好,比如锌,每天最多不超过25毫克更有助于保持身体健康,如果补充过量,反而会伤害健康。因此,我们要先了解自己的身体需要哪些物质,并在营养专家和医生的指导下进行相应的补充。

  规律的运动可以提高身体的抵抗力

  在我们身体内部,免疫力就像是盔甲一样,不分昼夜工作,帮我们抵御致病物质的侵袭。免疫系统可以说是我们体内抵御疾病的最好武器,在免疫组织(细胞激素、白血球等)和疾病抗体共同作用下,免疫系统可以帮助我们预防各种疾病。

  免疫系统可以辨认出哪些物质是人体原本没有的,哪些入侵细菌是对人体有害的,并进而在它们伤害身体前予以狙击。尽管每个人都拥有天生的免疫力,可是压力、不健康的饮食、缺乏运动、以及衰老都会降低我们的免疫力,此时细菌、病毒、各种微生物会穿透这层盔甲,直接打入我们机体组织内部,引起疾病。那么,我们该如何提高自己的免疫力呢?

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