节后,健康减肥亦有“道”

2012-07-09 16:25:15 来源:  评论:0 点击:  收藏

  春节长假期间亲朋聚会,人们难免会大吃大喝、好吃懒做,在不知不觉中身上积攒起不少赘肉,待到过完年往体重称上一站,保准长胖好几斤,于是,节后减肥就成为不少人的头等大事。如何才能健康而有效的瘦身呢?...

  春节长假期间亲朋聚会,人们难免会大吃大喝、好吃懒做,在不知不觉中身上积攒起不少赘肉,待到过完年往体重称上一站,保准长胖好几斤,于是,节后减肥就成为不少人的头等大事。如何才能健康而有效的瘦身呢?且看健康863网的塑身专家来为你出谋划策!

  1.特效缩腹步行法:在步行和站立时运用腹式呼吸,吸气时腹部充分膨胀,呼气时腹部收缩,并尽可能收紧。

  2.座椅减肥法:坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,尽可能弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,同时要注意放松腿部肌肉。

  3.按摩减肥法:以肚脐为中心画圈。每天按摩1次至两次,每次按摩30圈至50圈。

  4.粗盐对抗脂肪法:粗盐具有发汗作用,所以它可以排出体内废物和多余水分。购买几袋粗盐,每次洗澡前取一杯加少许热水拌成糊状涂在腹部。十分钟后用热水把粗盐冲净,也可以经按摩后再冲掉。

  5.吃喝减肥法:吃,就是在正餐之前加一碗蔬菜汤,这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量。喝,就是在餐后饮用茶水。

  6.爬楼梯减脂法:上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出,一般每次锻炼三分钟,每天两次至三次,可在工作生活中轻松完成。

  7.办公桌巧健身:双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次—20次。

  需注意避开的减肥误区

  减肥其实是一个漫长的过程,要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。

  另外,大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,还容易受伤。

  还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的。据生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。

  对于盲目靠减肥药来减肥也不可取。减肥药作为药物,有其适应症和不适合应用的人群,同时也有一定副作用和不良反应,因而不可随意选用,更不可滥用。如确实需药物减肥,应在医生指导下进行,因为只有医生才能做到因人而异,对症下药,将身体不良反应降到最低。(文/健康863网 杜婧)
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